بواسیر یا هموروئید

وقتی عروق و بافت اطراف مقعد گشاد میشوند و منجر به بیرون زدگی بافت داخل و اطراف مقعد میگردند به اصطلاح پزشکی به آن هموروئید میگویند که در زبان عامه به بیماری بواسیر معروف است. گاهی اوقات این بیماری بسته به شدت یا حالت آن با خونریزی از مقعد همراه است.

علایم سرطانها و بیماریهای التهابی روده نیز میتوانند شبیه نشانه های هموروئید باشند که برای تشخیص قطعی نوع بیماری باید آزمایش کلونوسکپی انجام شود.

هموروئیدها به دو دسته داخلی و خارجی تقسیم میشوند که در نوع داخلی آن بافت و عروق از مقعد بیرون میزنند و در نوع خارجی بافت و عروق بیرون از مقعد ( اطراف مقعد) ملتهب شده و دردناک هستند و گاهی نیز دچار خونریزی میشوند

علائم بواسیر و درجات بیماری در هموروئید نوع داخلی

۱ – خونریزی ندارند و بیرون نمیزنند

۲ – با اجابت مزاج بیرون میزنند و خود به خود به داخل مقعد برمیگردند

۳ – بیرون میزنند و باید با کمک دست به داخل بدن برگردند.

۴ – به طور دائمی بیرون هستند.

نکته

 هموروئید داخلی بدون درد است و در نوع خارجی با درد و خونریزی همراه است.

درمان بواسیر

همه مبتلایان به هموروئید باید مدفوع نرم و حجیم داشته باشند چرا که مدفوع سفت موجب افزایش درد و خونریزی میشود.

مصرف کافی مایعات و رژیم غذایی پر فیبر و ملین به نرم شدن مدفوع کمک میکند. مصرف مکمل های فیبردار مثل انواع سبوس میتواند خونریزی، درد و خارش و بیرون زدگی را کاهش دهد.

داروهای موضعی بدون نسخه از جمله بی حس کننده ها و داروهای ملین و ضد عفونی کننده ها اغلب مورد استفاده قرار میگیرند. نشستن در لگن (وان) آب گرم نیز برای کاهش التهاب و درد توصیه شده است.

در بیرون زدگیهای خارجی که معمولا با درد و خونریزی همراه هستند، علائم بیماری طی ۲ تا ۳ روز بهبود میابد. مصرف ملین ها و مسکن ها نیز مفید میباشند.

در درمان موضعی،استفاده از کرم نیفدیپین و لیدوکائین بصورت همزمان به تسکین درد کمک میکند. استفاده از لیدوکائین به تنهایی بی فایده است.

درمان بواسیر به کمک جراحی

اغلب بیماران مبتلا به درجه ۱ و ۲ این بیماری و بسیاری از بیماران مبتلا به درجه۳، در مطب  پزشک قابل درمان هستند. الباقی بیماران در بیمارستان و تحت بیهوشی مداوا خواهند شد.

رایج ترین درمان های همروئید، برداشتن زائده طی عمل جراحی است.

درمانهای رایج در مطب برای هموروئید های داخلی اغلب به صورت بستن نوار لاستیکی دور قسمت بیرون زده است که این کار باعث میشود تا خون رسانی به این ناحیه مختل گردد و پس از گذشت ۵ تا ۷ روز موجب تخریب، ریزش و از بین رفتن بافت بیرون زده می گردد. این نوارها در نواحی بدون عصب کار گذاشته میشوند و معمولا بدون درد هستند.

بیمارانی که تحت درمان با داروهای وارفارین و آسپرین هستند باید ۵ تا ۷ روز قبل از نصب نوار لاستیکی مصرف دارو را قطع کنند.

مراقبت های پس از عمل

برداشتن هموروئید طی عمل جراحی موجب درد بعد از عمل میشود که معمولا از داروهای ضد التهابی و مسکن های تجویز شده توسط پزشک برای تسکین درد استفاده می گردد. مصرف مسکن های مخدر موجب یبوست میشوند و به دنبال آن افزایش خونریزی را به همراه دارند.

ملین ها و داروهای افزاینده حجم مدفوع پس از همه این اقدامات توصیه میشوند. همانطور که گفته شد نشستن در آب گرم نیز میتواند موثر و مفید باشد.

همچنین بخوانید

 

روشنک طهماسبی فارغ التحصیل رشته پرستاری و محقق در حوزه درمان میباشد.

۱۲ سال سابقه کار در بیمارستان های آتیه، امام حسین، عرفان و فیروزگر را دارد. همچنین ۵ سال از این مدت را در بخش ICU و اورژانس فعالیت کرده است.

دوره یادگیری عمیق Andrew Ng

در این پست می‌خواهیم دوره یادگیری عمیق Deep Learning Specialization با تدریس پروفسور Andrew Ng را معرفی کنیم. این دوره شامل ۵ زیر-دوره است که با گذراندن هرکدام قدم به قدم به یک متخصص در زمینه یادگیری عمیق تبدیل خواهید شد. شما می‌توانید این دوره را به صورت کامل، از طریق لینک‌هایی که در انتهای همین پست وجود دارد، دانلود کنید. با کمپنا همراه باشید.

 

اگر می‌خواهید به بالاترین سطح در هوش مصنوعی برسید، این دوره  دقیقا برای شما ساخته شده است. تسلط به یادگیری عمیق موقعیت‌های جدید فراوانی پیش روی شما قرار خواهد داد. یادگیری عمیق ابرقدرت جدیدی است که شما را قادر می‌سازد که یک سیستم هوش مصنوعی بسازید که ساختن آن شاید چند سال قبل امکان‌پذیر نبود.

در طول این پنج دوره، شما با مقدمات یادگیری عمیق آشنا خواهید شد، با چگونگی ساختن شبکه‌های عصبی آشنا می‌شوید و با نحوه پیش بردن موفقیت‌آمیزِ پروژه‌های یادگیری ماشین آشنا می‌شوید. شما با شبکه‌های کانولوشنی، شبکه‌های عصبی بازگشتی، LSTM، Adam، Dropout،  BatchNorm ،  Xavier/He initialization و غیره آشنا خواهید شد.

هوش مصنوعی در حال تغییر صنایع مختلفی است. پس از گذراندن این دوره، راه‌های خلاقانه‌ای برای استفاده از یادگیری عمیق در کار‌های خود خواهید یافت.

 

 

برای دریافت هرکدام از زیر-دوره‌ها روی عنوان آن کلیک کنید:

دوره اول: شبکه‌های عصبی و یادگیری عمیق

دوره دوم: بهبود شبکه‌های عصبی عمیق

دوره سوم: ساختاربندی پروژه‌های یادگیری عمیق

دوره چهارم: شبکه‌های عصبی کانولوشنی

دوره پنجم: مدل‌های ترتیبی (Sequence Models)



انتخاب و مراقبت از لنز های تماسی

طبقه بندی لنزهای تماسی

انواع لنزهای تماسی

۱- لنز تماسی سخت

ویژگی ها

  • لنز منفذ دار (نفوذپذیر)  بدون اکسیژن
  • ساخته شده از لایه اکریلیک

مزایا

  • سفت و سخت: براحتی کج (از شکل طبیعی خارج نمیشود)، شکسته و ساییده نمی شود.
  • نسبتا با دوام و با کیفیت هستند
  • به احتمال کمتری میکروب تولید می کنند

معایب

  • زمان استفاده کمتر، ۸ ساعت در روز
  • براحتی جابجا و بیرون آورده می شود، باعث ناراحتی و اذیت و تاری دید می شود.

۲- لنز سخت نفوذ پذیر به گاز (اکسیژن)

ویژگی ها

  • نفوذ پذیر اکسیژن
  • ساخته شده از پلاستیک نفوذپذیر اکسیژن

مزایا

  • زمان استفاده ۱۲ تا ۱۴ ساعت در روز می باشد (طولانی تر از لنزهای تماسی سخت)
  • روی قرنیه چشم ثابت باقی می ماند، با احتمال کمتری  بیرون می آید و باعث ناراحتی می شود.

معایب

  • نسبتا شکننده می باشد
  • با احتمال بیشتری گرد و خاک جمع می کند و ساییده می شود.
  • نسبت به لنزهای تماسی سخت نیاز به مراقبت بیشتری دارد

۳- لنزهای تماسی نرم

ویژگی ها

  • نفوذ پذیر اکسیژن
  • ساخته شده از پلاستیک های جاذب آب
  • هر چه میزان آب کمتر باشد، اکسیژن بیشتری نفوذ می کند

مزایا

  • براحتی و به آسانی با چشم منطبق می شود
  • مدت زمان استفاده طولانی تر، ۱۲ تا ۱۶ ساعت در روز
  •  با احتمال کمتر برای بیرون آمدن و ایجاد ناراحتی

معایب

  • براحتی نمیتوان ترک ها را بررسی کرد
  • مستعد پاره شدن با ناخن هستند
  • روند نگهداری از آن بسیار پیچیده تر می باشد و احتمال بیشتری برای تولید میکروب دارد

 

انواع لنزهای تماسی بر اساس زمان استفاده

شما باید در انتخاب لنز های تماسی دقت بسیار زیادی را انجام دهید.

بر اساس مدت زمان استفاده از لنز، باید لنر مناسبی را انتخاب کنید، بطور مثال نمیتوانید از لنز های روزانه برای طولانی مدت استفاده کنید، چرا که این کار به چشم شما آسیب میرساند.

لنز های تماسی روزانه

مدت زمان استفاده :

۱۲ تا ۱۶ ساعت در روز

خصوصیات : 

  • در زمان خواب استفاده نشود
  • اینها می توانند لنزهای تماسی سخت، لنزهای سخت نفوذپذیر به گاز یا لنزهای نرم باشند

لنزهای تماسی با استفاده طولانی مدت

زمان استفاده:

در بازه زمانی یک روز تا زمان استفاده مداوم برای ۷ روز، که این مدت به افراد بستگی دارد

خصوصیات : 

  • نفوذپذیری بیشتر اکسیژن، بعضی افراد می توانند آنها را در زمان خواب استفاده کنند
  • یا لنزهای سخت نفوذپذیر گاز یا لنزهای نرم

لنز تماسی یک بار مصرف 

عبارتند از یک روزه، دو هفته ای و یک ماهه

زمان استفاده:

در محدوده زمانی یک روزه تا زمان استفاده ۷ روزه که به افراد بستگی دارد

خصوصیات : 

  • نفوذپذیری بالاتر اکسیژن، بعضی افراد آنها را در زمان خواب نیز استفاده می کنند.
  • هر جفت لنز بعد از استفاده یک روزه یا یک ماهه کنار گذاشته تا جایگزین شوند: لنزهایی که روزانه در آورده و تمیز می شوند می توانند تا یک ماه استفاده شوند، در حالیکه آنهایی که بطور مداوم تا ۷ روز استفاده می شوند باید هفتگی عوض شوند.
  • باید لنزهای تماسی نرم باشند.

 

کمپنا لنزهای تماسی را انتخاب کنیم

انتخاب عینک طبی عادی می تواند بر اساس سلایق فردی تعیین شوند. برای لنزهای تماسی، باید چشم هایتان توسط یک اپتومتریست معتبر چک شود و سپس بر طبق نیازهایتان انتخاب کنید. تعدادی توصیه های عمومی در زیر لیست می شوند:

۱-   لنزهای سخت نفوذپذیر اکسیژن نیستند، بنابراین عموما برای استفاده توصیه نمی شوند. این که آیا لنزهای سخت، نفوذپذیر گاز یا لنزهای نرم انتخاب می شوند به سه اصل مهم بستگی دارند: سالم بودن، راحت بودن و دید واضح.

۲-   اگر برایتان ممکن است، لنزهای تماسی روزانه انتخاب کنید. اگر لنزهای تماسی با مدت استفاده طولانی انتخاب می کنید، باید هر روز قبل از خواب آنها را در بیاورید. استفاده از لنز تماسی برای طولانی مدت بدون در آوردن از چشم، تاثیرات منفی و مضر بر روی چشم های شما خواهد داشت.

۳-   افرادی که در ساعت های نا منظم کار می کنند یا باید از لنز برای ۲۴ ساعت مداوم استفاده کنند می توانند از لنزهای تماسی طولانی مدت استفاده کنند. اگرچه آنها باید اول با یک اپتومتریست مشورت کنند و اگر ممکن است حتما قبل از خواب لنزها را در بیاورید.

۴-   برای استفاده کنندگان لنزهای نرم بهتر است تا لنزهای تماسی یک بار مصرف انتخاب کنند، اگرچه هزینه اش ممکن است کمی بالاتر باشد.

۵-   افراد ورزشکار باید از لنزهای تماسی نرم استفاده کنند. از آنجایی که چشم ها در حین فعالیت ورزشی دارای حرکات سریع می باشند، لنزهای سخت یا نفوذپذیر گاز ممکن است براحتی جابجا شود و بیرون بیاید. بعلاوه، اگر در حین ورزش جراحت و مصدومیتی رخ دهد، آسیب ایجاد شده به چشم توسط لنزهای نرم نسبتا کمتر است.

کمپنا از لنزهای تماسی مان مراقبت و نگهداری کنیم

لنزهای تماسی باید هر روز تمیز شده، شستشو داده و ضد عفونی شود و هیچ کدام از این سه مرحله نباید حذف شود.

۱- تمیز کردن 

 تمیز کننده های مختلفی باید برای انواع مختلف لنز استفاده شوند. برای لنزهای نرم، لنز را در کف دستتان قرار دهید، تمیزکننده را تکان دهید و یک یا دو قطره روی لنز بریزید. به آرامی آن را با انگشت میانی تان بمالید تا کثیفی و گرد و خاک را از رویش پاک کند. بعد از تمیز کردن یک طرف لنز، آن را برگردانید و طرف دیگر را تمیز کنید. تمیز کردن یک لنز ۱-۲ دقیقه طول می کشد. برای لنزهای سخت نیز از تمیز کننده استفاده کنید، لنز را نگه دارید و آن را با انگشت اشاره و انگشت شصت بمالید طوریکه هر دو طرف لنز بتواند هم زمان تمیز شود.

۲- شستشو دادن

 هدف شستشوی لنزها اینست که کاملا تمیز و شسته شوند، که برای چشم مخرب و مضر  نباشند. شما می توانید از آب شیر برای شستشوی لنزهای تماسی سخت یا لنزهای سخت نفوذپذیر گاز استفاده کنید. لنزهای نرم باید با سرم نمکی استریل شستشو داده شود نه با آب نمک خانگی یا آب لوله کشی. برای شستشو لنز را روی کف دست تان بگذارید، مقداری آب شیر یا سرم نمکی استریل بر روی لنزها اضافه کنید و آن را با انگشت میانی تان بمالید تا مواد تمیز کننده شسته شود.

۳- ضد عفونی کردن

 بعد از تمیز کردن، لنزها باید در ظرف محلول ضدعفونی قرار داده شوند. ضد عفونی لنزهای سخت یا لنزهای نفوذپذیر نسبتا آسان می باشد زیرا فقط شما باید آنها را در ظرف محلول قرار دهید. ضد عفونی لنزهای نرم پیچیده تر می باشد و به سه روش انجام میشوند :

۴- ضد عفونی با گرما

لنزهای تمیز و شستشو داده شده را در ظرف لنز قرار دهید، مقداری سرم نمکی استریل در ظرف اضافه کنید قبل از اینکه به دمای ۸۰ درجه برسد آن را برای ۱۵ دقیقه گرم کنید. سپس فرایند ضدعفونی کامل می شود. لنزها می تواند بعد از سرد شدن استفاده شوند. مزایای این روش اینست که بسیار موثر میباشد و هیچ حساسیت چشمی یا ناراحتی ایجاد نخواهد شد زیرا فقط سرم نمکی استریل در این فرایند استفاده می شود. عیب این روش این است که گرما ممکن است باعث آسیب به لنزها شود و عمر آنها را کوتاه کند. معمولا لنزها باید درطول یک سال عوض شوند.

۵- ضدعفونی پراکسید هیدروژن

لنزهای تمیز شده و شستشو داده شده را در محلول پراکسید هیدروژن برای ضدعفونی قرار دهید. پراکسید هیدروژن برای چشم مضر می باشد، لنزهای ضد عفونی شده با محلول پراکسید هیدروژن باید قبل از استفاده در فرایند خنثی سازی قرا گیرند. روشهای مختلفی برای خنثی سازی وجود دارد مانند  بیرون آوردن لنزها از محلول پراکسید هیدروژن و قرار دادن آنها در یک محلول خنثی کننده. یا شما می توانید یک قرص خنثی کننده یا حلقه فلزی خنثی کننده در محلول پراکسید هیدروژن قرار دهید. کل فرایند ضد عفونی و خنثی سازی می تواند ده دقیقه تا چندین ساعت طول بکشد. مزیت این روش اینست که از حساسیت چشم جلوگیری می کند به شرطی که پراکسید هیدروژن کاملا خنثی شود. عیب این روش در پیچیدگی این فرایند است که شامل ضدعفونی و خنثی سازی می شود و هیچ کدام از آنها نباید حذف شود. ضمن اینکه لنزها نباید هیچ وقت قبل از کامل شدن فرایند خنثی سازی  استفاده شوند.

ضد عفونی شیمیایی : لنزهای تمیز شده و شستشو داده شده را در محلول ضد عفونی قرار دهید جاییکه محتویات شیمیایی اش می تواند لنزها را ضد عفونی کند. مزایای این روند سادگی اش می باشد و اگر لازم باشد لنزها می توانند بعد از بیرون آوردن از محلول فورا استفاده شوند. عیب این روش اینست که اجزای شیمیایی میتوانند در لنزها پخش شوند. در حین استفاده از لنزها، مواد شیمیایی ممکن است باعث ناراحتی افرادی شود که به آنها حساسیت دارند.

زدودن پروتئین

جدای از تمیز کردن، شستشو و ضدعفونی روزانه، لنزهای تماسی نرم و لنزهای سخت نفوذپذیر گاز نیاز به زدودن پروتئین بصورت هفتگی دارند. اولا، قرص زدودن پروتئین را در سرم نمکی استریل حل کنید قبل از اینکه لنزهای تمیز و شستشو داده شده را در محلول زداینده پروتئین برای ۲۰ تا ۴۰ دقیقه قرار دهید. سپس لنزها قبل از ضد عفونی باید برای تمیز کردن و شستشو مجدد بیرون آورده شوند. هدف استفاده از زداینده پروتئین، از بین بردن ساختار پروتئین حاصل از اشک می باشد. این کار مخصوصا برای آنهایی مهم است که ضدعفونی گرمایی را انتخاب کرده اند، که فرایند زدودن پروتئین باید هفتگی انجام شود. دلیل این امر اینست که گرما می تواند پروتئین شفاف را قبل از این که روی لنزها قرار گیرد تغییر ماهیت دهد، و نوع دیگری از پروتیین را شکل دهد و منجر به آسیب دایمی برای لنزها شود.

كارشناس ارشد آموزش زبان انگليسی
مترجم – مدرس

یادگیری انتقالی

یادگیری انتقالی (Transfer Learning) به معنای استفاده از یک مدل از پیش آموزش دیده در یک کاربرد جدید است. این مبحث، امروزه در یادگیری عمیق بسیار مورد توجه است، زیرا امکان آموزش شبکه‌های عصبی عمیق را با داده‌های نسبتا کمی فراهم می‌کند. همان‌طور که می‌دانیم، آموزش با داده کم بسیار ارزشمند است، زیرا در اکثر مسائل دنیای واقعی، داده‌های میلیونی و برچسب‌دار برای آموزش مدل‌های پیچیده یادگیری عمیق وجود ندارد. در این پست می‌خواهیم مختصری در مورد مبحث یادگیری انتقالی صحبت کنیم. با کمپنا همراه باشید…

یادگیری انتقالی، استفاده از دانشِ یک مدلِ  از پیش آموزش‌دیده در یک مسئله متفاوت اما مرتبط است. به عنوان مثال، اگر یک کلاسیفایر ساده به گونه‌ای آموزش داده شود که بتواند تشخیص دهد در یک تصویر کوله‌پشتی وجود دارد یا خیر، آنگاه از دانشی که این کلاسیفایر در حین آموزش کسب کرده است، می‌توان برای یافتن اشیای دیگری مانند عینک نیز استفاده نمود.

هدف از  یادگیری انتقالی در واقع این است که از دانشی که در یک مسئله به دست آمده برای بهبود تعمیم‌پذیری در مسئله‌ای دیگر استفاده شود. وزن‌هایی که یک شبکه برای مسئله A یاد گرفته است، به مسئله جدید B منتقل می‌شود.

ایده اصلی این است که از دانشی که یک مدل در یک مسئله‌ای که داده‌های آموزشی بسیاری از آن موجود است، بدست آورده در مسئله دیگری که داده‌های کمی دارد استفاده شود. یعنی به جای شروع پروسه آموزش از صفر، از الگوهای بدست آمده در مسئله‌ای مشابه استفاده شود.

یادگیری انتقالی اغلب در بینایی کامپیوتر و پردازش زبان طبیعی مورد استفاده قرار می‌گیرد. این روش در واقع یک تکنیک یادگیری ماشین نیست بلکه یک روش طراحی در یادگیری ماشین است مانند active learning. این تکنیک حتی منحصر به یادگیری ماشین نیست، بلکه تکنیکی است که ترکیب آن با شبکه‌های عصبی بسیار مورد توجه قرار گرفته است. زیرا شبکه‌های عصبی نیازمند داده‌های فراوان برای یادگیری هستند و یادگیری انتقالی امکان یادگیری این شبکه‌ها با داده‌های نسبتا کم‌تری را فراهم می‌کنند.

در مبحث بینایی کامپیوتر، شبکه‌های عصبی اغلب سعی بر پیدا کردن لبه‌ها در لایه‌های اولیه، شکل‌ها در لایه‌های میانی و برخی ویژگی‌های مربوط به task را در لایه‌های آخر دارند. در یادگیری انتقالی، برخی از لایه‌های میانی و اولیه مدل، حفظ شده و تنها نیاز است که لایه‌های آخر دوباره آموزش ببینند تا مدل برای کار جدید مناسب شود. این امر نیازِ مدل به داده‌های برچسب‌دار را کاهش می‌دهد.

مثالِ مدل تشخیص کوله‌پشتی که برای تشخیص عینک در تصاویر مورد استفاده قرار گرفت را در نظر بگیرید. در لایه‌های اولیه، مدل یاد گرفته است که کمپنا اشیا را در تصویر پیدا کند. بنابراین تنها نیاز است تا لایه‌های آخر مدل دوباره آموزش ببینند، به گونه‌ای که یاد بگیرد کمپنا عینک را از سایر اشیا تشخیص دهد.

یادگیری انتقالی

در یادگیری انتقالی هدف این است که تا حد امکان، اطلاعات از مدل آموزش دیده در کار قبلی به مدل جدید انتقال یابد. این اطلاعات از جهات مختلف به داده‌ها و خود مسئله بستگی دارد.

مزایایی در استفاده از یادگیری انتقالی وجود دارد که در این بخش می‌خواهیم در مورد آن‌ها صحبت کنیم. مزیت اصلی یادگیری انتقالی، کاهش زمان یادگیری است. این به این معنا است که شبکه عصبی در بسیاری از جهات بهتر عمل کرده و نیاز به داده‌های زیاد رفع می‌شود.

معمولا، برای آموزش دادن یک شبکه عصبی از صفر، به داده‌های آموزشی زیادی نیاز است اما معمولا داده‌های کافی برای آموزش مدل در دسترس نیست. اینجاست که مبحث یادگیری انتقالی مطرح می‌شود زیرا با استفاده از آن می‌توان یک مدل یادگیری ماشین با استفاده از داده‌های نسبتا کمتری ساخت. زیرا مدل از قبل آموزش دیده است. این امر خصوصا در پردازش زبان طبیعی (NLP) ارزشمند است زیرا اغلب نیاز به اطلاعات تخصصی برای ساختن یک پایگاه داده بزرگ است. زمان مورد نیاز برای آموزش یک شبکه عصبی از صفر، برای یک task پیچیده ممکن است چند روز و یا حتی چند هفته طول بکشد. از این جهت کاهش زمان آموزش ارزشمند است.

در بسیاری از موارد در یادگیری ماشین، پیدا کردن قانونی که برای همه کاربردها عمومیت داشته باشد، دشوار است. اما در اینجا چند دستورالعمل برای این کار ارائه می‌شود.

به طور معمول، زمانی از یادگیری انتقالی استفاده می‌شود که ۱) داده‌های آموزشیِ برچسب‌دارِ کافی برای آموزش شبکه از صفر وجود ندارد. ۲) شبکه‌ای از پیش آموزش دیده برای یک task مشابه وجود دارد که روی پایگاه داده‌ای وسیع آموزش دیده است. موقعیت دیگری که استفاده از یادگیری انتقالی مطلوب است این است که task1 و task2، ورودی‌های مشابهی دارند.

اگر مدل اصلی با استقاده از تنسورفلو آموزش دیده باشد، به سادگی می‌توان با آموزش دوباره چند لایه، از آن برای task دیگری بهره گرفت. به خاطر داشته باشید که یادگیری انتقالی زمانی سودمند است که ویژگی‌های استخراج شده برای task اول عمومیت داشته باشند، به این معنا که این ویژگی‌ها برای task مرتبط دیگر نیز مفید باشند. همچنین ابعاد ورودی نیز باید با ورودی‌هایی که شبکه قبلا با آن‌ها آموزش دیده یکسان باشد. اگر ابعاد ورودی متفاوت باشد، نیاز به یک مرحله پیش‌پردازش است تا ابعاد تصویر به ابعاد مورد نظر تغییر یابد.

در این بخش رویکردهای مختلف یادگیری انتقالی را مطرح خواهیم کرد. توجه داشته باشید که هرکدام از این رویکردها نام‌های متفاوتی دارند اما مفهوم کلی همه آن‌ها یکسان است.

۱٫   آموزش مجدد یک مدل

 فرض کنید بخواهیم مسئله A را حل کنیم اما داده کافی برای آموزش یک شبکه عصبی عمیق را نداشته باشیم. یک راه حل این است که به دنبال مسئله  B بگردیم که مشابه با مسئله A است و داده‌های کافی برای آن وجود دارد. به این ترتیب شما قادر خواهید بود که با استفاده از مدل مسئله A، یک شبکه عصبی عمیق برای حل مسئله B آموزش دهید. این‌که از مدل A به صورت کامل استفاده شود یا تنها تعدادی از لایه‌ها مورد استفاده قرار بگیرد، شدیدا به مسئله B وابسته است.

اگر ورودی‌های مدل A و مدل B یکسان باشند، آنگاه می‌توان از مدل A استفاده کرده و خروجی را برای ورودی‌های جدید بدست آورد. همچنین می‌توان تنها لایه‌های وابسته به task و لایه خروجی مدل را دوباره آموزش داده و مدل را مجددا استفاده نمود.

۲٫   استفاده از یک مدل از پیش آموزش دیده

رویکرد دوم استفاده از یک مدل از پیش آموزش دیده است. مدل‌های آموزش دیده بسیاری وجود دارند که با اندکی جستجو در اینترنت می‌توان از آن‌ها بهره گرفت. این‌که چند لایه از مدل استفاده شود و چقدر آموزش نیاز است به مسئله‌ای که در پی حل آن هستیم بستگی دارد و قانونی برای آن نمیتوان نوشت.

به‌عنوان مثال، کتابخانه Keras، تعداد ۹ مدل دارد که می‌توان از آن‌ها در یادگیری انتقالی، prediction، استخراج ویژگی و fine-tuning استفاده کرد. در اینجا می‌توانید به مدل‌ها و آموزش مختصری برای استفاده از هرکدام دسترسی داشته باشید.

همچنین موسسات تحقیقاتی فراوانی هستند که مدلی که آموزش داده‌اند را در اختیار عموم قرار می‌دهند. این نوع یادگیری انتقالی، در یادگیری عمیق بیشترین استفاده را دارد.

۳٫   استخراج ویژگی

رویکرد دیگر یادگیری عمیق، یافتن بهترین نوع نمایش برای یک مسئله است و این به معنی یافتن مهم‌ترین ویژگی‌ها است. این رویکرد به عنوان Representation Learning نیز شناخته می‌شود و اغلب منجر به نتایج بهتری نسبت به نمایشی است که به صورت دستی طراحی شده است، می‌شود (استخراج ویژگی به صورت غیراتوماتیک انجام شده است).

یادگیری انتقالی

اغلب اوقات در یادگیری ماشین، ویژگی‌ها به صورت دستی و غیر اتوماتیک توسط محققان و متخصصان استخراج می‌شوند. خوشبختانه یادگیری عمیق امکان استخراج ویژگی به صورت اتوماتیک را فراهم می‌کند. باید توجه شود که این به معنی این نیست که علم مهندسیِ ویژگی‌ها دیگر اهمیت ندارد زیرا هنوز نیاز است که تصمیم گرفته شود که کدام ویژگی‌ها را باید به شبکه داد. اما شبکه‌های عصبی این توانایی را دارند که یاد بگیرند کدام ویژگی‌هایی که به آن‌ها داده شده مهم هستند و کدام نیستند. یک الگوریتم Representation Learning می‌تواند در مدت کوتاهی، ترکیبی خوب از ویژگی‌ها را کشف کند، حتی برای taskهای پیچیده که برای انسان بسیار سخت است.

نمایش به‌دست آمده می‌تواند برای سایر مسئله‌ها نیز مورد استفاده قرار گیرد. به سادگی می‌توان از لایه اول برای حصول بهترین نمایش استفاده کرد اما از لایه آخر که بسیار وابسته به task است استفاده نمی‌شود.

این رویکرد بیشتر در بینایی ماشین مورد استفاده قرار می‌گیرد زیرا نیاز به پایگاه داده کوچکتر دارد و باعث کاهش حجم محاسبات و با الگوریتم‌های سنتی نیز سازگار است.

چندین مدل‌ یادگیری ماشین وجود دارند که شناخته شده‌اند. یکی از این مدل‌ها Inception-v3 است که برای مسابقه ImageNet Large Visual Recognition Challenge آموزش دیده است. در این مسابقه، شرکت کنندگان باید تصاویر را به ۱۰۰۰ کلاس مثل گوره‌خر، سگ یا ماشین ظرفشویی دسته‌بندی می‌کردند.

در اینجا آموزش خوبی از آموزش مجدد کلاسیفایرهای تصویر را می‌توانید ببینید.

مایکروسافت هم همچنین تعدادی مدل از پیش آموزش دیده ارائه کرده است که برای توسعه R و Python می‌توانند مورد استفاده قرار گیرند. این مدل‌ها از طریق MicrosoftML R package و Microsoftml Python package قابل دسترسی هستند.

دیگر مدل‌های شناخته شده عبارتند از ResNet و AlexNet. همچنین پیشنهاد می‌شود که سری به سایت pretrained.ml نیز بزنید. در این سایت می‌توانید به مدل‌های از پیش آموزش دیده یادگیری عمیق، همراه با کدها و دمو دسترسی داشته باشید.

بیماری نقرس چیست

یک بیماری مزمن، التهابی و مخرب است که دارای دو نوع مفصلی و خارج از مفصل است.

این بیماری به مراتب در آقایان شایع تر است. بدن خانم ها به دلیل ترشح هورمون استروژن در دوران قبل از یائسگی اسید اوریک بیشتری را از طریق ادرار دفع میکند و از ابتلا به این بیماری جلوگیری مینماید. وجود بیش از حد اسید اوریک در بدن عامل اصلی در ابتلا به این بیماری است.

این بیماری وابسته به نوع رژیم غذایی و سبک زندگی است. جوامعی که از مواد غذایی کم چربی، کم پروتئین و کم شیرین در رژیم غذایی استفاده میکنند کمتر دچار بیماری نقرس میشوند. یکی دیگر از عوامل ابتلا به نقرس سن فرد میباشد. هر چه سن بالاتر میرود احنمال ابتلا به این بیماری بیشتر می شود.

کسانی که میزان چربی خون بالا دارند و یا مبتلا به دیابت هستند استعداد بیشتری برای مبتلا شدن به نقرس دارند. مصرف داروهای ادرار آور و داروهای بیماریهای قلبی موجب افزایش اسید اوریک در خون میشوند که همین مسئله زمینه ساز ابتلا به بیماری نقرس است. زمانیکه مقدار اسید اوریک در خون از عدد ۸/۶ فراتر میرود و به حد اشباع میرسد الباقی آن تبدیل به کریستال شده و رسوب کریستالی در بدن اتفاق میافتد کریستالها در بافتهای نرمی مانند پوست و مفاصل رسوب میکنند.

غضروفها و مفاصلی مستعد رسوب هستند که :

۱ – تروباتیز باشند به این معنی که بیش از سایر مفاصل حرکت میکنند و مورد استفاده قرار میگیرند. مفاصلی مانند مچ پا به دلیل حرکت زیاد بیشتر در معرض خطر هستند.

۲ – هر مفصلی که سردتر باشد (مفاصل انتهایی بدن)

خوردن غذاهایی که دارای مقادیر زیادی پروتئین هستند موجب افزایش ناگهانی اسید اوریک در خون میشوند و در نتیجه اشباع اسید اوریک درخون فرایند تشکیل کریستال و رسوب آن در مفاصل اتفاق می افتد و نهایتا علایم ظاهر میشوند.

گاهی ممکن است بر اثر فعالیت شدید یا وارد آمدن ضربه به پا حمله نقرس به بدن اتفاق بیفتد. مثلا شخص کوهنوردی به پزشک مراجعه میکند و از درد مفصل پا شکایت دارد، در ابتدا فکر میکند که دچار شکستگی شده است. پس از گرفتن کرانی !! در زمانی که مفصل دردناک و سرد شده پزشک متوجه حمله نقرس میشود.

مفصلی که بیشتر از همه در این روند درگیر میشود انگشت شصت پا میباشد. دومین مفصلی که نقرس ممکن است به آن حمله کند مچ پاست.

نقرس یک بیماری منطقی و قانونمند است که دارای ترتیب مشخصی است. اگر مواد پر پروتئین بخورید نقرس به سراغتان میاید و اگر نخورید از این بیماری در امان هستید.

ترتیب درگیر شدن مفاصل به قرار زیر است :

  • انگشت شصت پا
  • مفصل مچ پا
  • Mid-foot
  • مفصل زانو
  • انگشتان و آرنج دست

بیماری نقرس بعضی از مفاصل را اصلا درگیر نمیکند مانند مفصل شانه و لگن به این دلیل که این مفاصل سرد نیستند.

بیمار معمولا در اوایل صبح دچار حمله میشود و پس از یک خواب راحت شبانه با حمله نقرس از خواب بر میخیزد. سرعت بروز بیماری پس از مصرف غذای نامناسب بین ۶ تا ۱۲ ساعت است که این یک نکته کلیدی در تشخیص بیماری است.

مهمترین علامت بروز بیماری این است که انگشت شصت پا یا مچ پا دچار یک وضعیت عفونی شده باشد.

علائم نقرس در صبح

۱ – قرمزی و التهاب در ناحیه ای که مورد حمله قرار گرفته

۲ – دردناک بودن در حدی که بیمار اجازه معاینه به پزشک را نمیدهد. حتی تحمل انداختن پتو روی پا را ندارد.

۳ – مفصل داغ است.

هرچه که تا به حال گفته شد مربوط به حمله نقرس به مفصل بوده است اما این بیماری گاهی به اندامی خارج از مفصل نیز حمله میکند.

نقرس خارج از مفصل

نقرس خارج از مفصل عمدتا شامل دو قسمت می باشد.

۱ – بافت نرم شامل پوست و غضروف گوش. جاهایی از پوست که در معرض ضربه میباشند مانند اطراف مفاصل آرنج، انگشتان دست، زانو، مچ پا و انگشتان پا.

وقتی در این نواحی رسوب اتفاق بیفتد تبدیل به توده ای می شود که به آن توفوس گفته میشود. توفوس معمولا به صورت چند توده در کنار هم و در سایزهای مختلف هستند. این توده ی رسوب (رسوب اوره) شروع به تخریب بافتهای زیرین ( غضروف و استخوان) میکند و آرام آرام شروع به پیشروی به سمت بافتهای دیگر مینماید. نکته ی مهم اینکه ممکن است فردی در طول عمر خود دچار حمله نقرس نشود ولی توده ی توفوس را در بافتهای بدن خود داشته باشد. در این صورت این شخص هم مبتلا به نقرس است حتی اگر مفاصل بدنش درگیر این بیماری نباشند.

توده ی توفوس میتواند در مجاری کلیه هم رسوب کند که باعث درد کلیه و کاهش میزان ادرار میشود. این مسئله باعث ایجاد سنگ کلیه و نارسایی کلیوی میگردد.

روند پیشرفت نقرس از اندامهای تحتانی به سمت اندامهای فوقانی است مثلا از انگشتان پا به سمت زانو و نهایتا انگشتان دست میرود.

نکتات مهم

معمولا مچ دست و شانه درگیر این بیماری نمیشوند. درگیری بیشتر در انگشتان است و چند انگشت را همزمان با هم درگیر میکند مانند بیماری آرتریت روماتوئید.

 

توده توفوس درد ندارد ولی در زمان معاینه سفت هستند و خون درونشان به شکل کریستال است. توده توفوس چسبندگی ندارد و متحرک است.

یکی از محل های کلاسیک برای تجمع توفوس مفصل آرنج است که کریستالها درونش رسوب میکنند. و به شکل یک توده مشهود میشوند که با لمس آن اینگونه به نظر میرسد که کیسه ای با تعدادی سنگ ریزه در درون آن را لمس کرده اید. تک تک سنگ ریزه ها با لمس آن ناحیه قابل تشخیص هستند ولی نه درد دارند و نه حساسیت.این سنگ ریزه ها متحرک هستند و کنار هم میلغزند که نشانه اصلی برای ابتلا به بیماری نقرس است.

یکی دیگر از محلهایی که پزشکان همیشه در تشخیص نقرس به دنبالش میگردند بخش فوقانی لاله گوش است. توفوس در این ناحیه به شکل توده سفید رنگ و کاملا سفت و غیر متحرک نمایان میشود که بدون درد و مانند دانه های تسبیح است.

درمان نقرس

دو درمان برای نقرس وجود دارد.

۱ – درمان حمله حاد

۲ – درمان مزمن

نکته مهم

اگر نقرس درست درمان نشود بیمار ۱۵ تا ۲۰ سال بعد کلیه اش را از دست میدهد و نیاز به دیالیز خواهد داشت.

سه روش برای درمان نقرس حاد وجود دارد

درمان نقرس حاد

الف : درمان متداول و استفاده از مسکن های غیر مخدری مانند مفنامیک اسید.، بروفن، دیکلوفناک که باید زیر نظر پزشک  تجویز شود.

در کسانی که محدودیت مصرف مسکن های غیر مخدری را دارند مانند بیماران کلیوی و یا افراد دیابتی و مبتلایان به پر فشاری خون نمیتوانیم از این مسکن ها استفاده کنیم.

ب –  در صورتی که بیمار امکان مصرف داروهای مسکن را نداشته باشد از دارویی با نام کلشی سین استفاده میشود که از تشکیل توده توفوس جلوگیری میکند این دارو حتما باید زیر نظر پزشک مصرف شود.

از عوارض کلشی سین : دل درد و اسهال است که خطرناک بوده و احتمال ایجاد زخمهای گوارشی را افزایش میدهد.

اگر بیمار بتواند عوارض این دارو را تحمل کند، کلشی سین دراوی خوب و موثری است اما معمولا بیماران چنان دل درد شدیدی میگیرند که درد مفصل را فراموش میکنند.

ج : در چنین مواردی به سراغ درمان بعدی می رویم یعنی تزریق کورتون داخل مفصل که بسیار سریع اثر میکند البته مفصل بیمار انقدر دردناک است که بیمار اجازه لمس ناحیه درگیر را به پزشک نمیدهد چه برسد به تزریق. در این حالت کورتون به شکل خوراکی تجویز می شود.

تذکر : اکیدا توصیه میشود که تمامی موارد دارو درمانی حتما باید زیر نظر پزشک انجام شود.

درمان نقرس مزمن

الف : متداول ترین دارو آلوپرینول است که روش درمان و مقدار داروی مورد نیاز، به نظر پزشک بستگی دارد. طول دوران درمان با این روش معمولا تا ۶ ماه طول میکشد.

ب – Probenecid   داروی مفید و گران که در بازار ایران موجود است و باعث دفع بیشتر اسید اوریک توسط کلیه ها میشود

رژیم غذایی در نقرس

۱ – از مصرف ماهی شور، جگر، ساردین، دل وقلوه، نان قندی، عدس، گوشت قرمز، مغز و کله پاچه، صدف، خوش گوشت، قارچها، نخود و هر ماده غذایی که پروتئین بالایی داشته باشد پرهیز شود.

۲ – مصرف زیاد مایعات و نوشیدنیهای ادرار آور

۳ – محدود کردن مصرف گوجه فرنگی، زرده تخم مرغ، توت فرنگی زیرا این مواد غذایی باعث اسیدی شدن خون میشوند.

۴ – مصرف غذاهایی با فیبر بالا و چربی کم مثل میوه ها، سبزیجات و تمام غلات و گردو.

۵ – از مصرف نوشیدنی های الکلی به باید پرهیز شود.

۶ – مکمل های غذایی مانند ویتامین  C,E  باعث کاهش التهاب شده و مفید است. مصرف روزانه گیلاس باعث کاهش سطح اسید اوریک میشود.

نکات موثر در درمان

۱ – استراحت دادن به مفاصل یا اندام های آسیب دیده با بالا قرار دادن آنها نسبت به سطح بدن

۲ – قرار دادن کیسه یخ روی مفاصل ملتهب

۳ – کاهش دادن وزن

۴ – دوری از استرس و گرسنه ماندن های طولانی

۵- ورزشهای سبک و متداوم

 

 

لیسانس پرستاری و محقق در حوزه درمان

کاهش هزینه و تناسب اندام به وسیله تغدیه سالم

“” در مدت ۳۰ روز، ۱۳ کیلو کم کنید “”

“” هرچقدر میخواهید بخورید اما باز هم وزن کم کنید “”

این ادعاها را قبلا هم شنیده بودید؟ مواد مغذی بسیار زیادی با کیفیت های گوناگون در دسترس شما هستند اما باور کردن این ادعا احتمالا کمی برایتان دشوار است.

اطلاعاتی که به شما می دهیم ‌می تواند برای باور کردن یا باور نکردن این ادعاها به شما کمک کند. قضاوت با شماست.

در این اینجا در مورد اسرار و حقایق و همچنین نکاتی در مورد کاهش وزن و لاغری، مواد غذایی و فعالیت های فیزیکی صحبت می کنیم. این اطلاعات به شما کمک میکند تا تغییرات درست و سالمی را در عادات غذایی روزانه خود ایجاد کنید ضمن اینکه می توانید با کمک  این اطلاعات سلامتی تان را بهبود ببخشید.

علاوه بر این، توصیه هایی در مورد برنامه غذایی سالم و راه های قابل اعتماد برای داشتن یک برنامه غذایی متناسب و روش های کاهش وزن درست را به شما ارائه میدهیم

کاهش وزن و اسرار تغذیه

ادعا : رژیم غذایی سفت و سخت به من کمک خواهد کرد تا وزنم را کم کنم و آن را ثابت نگه دارم.

حقیقت : رژیم غذایی سفت و سخت، بهترین روش برای کاهش وزن و ثابت نگه داشتن آن نیست بلکه این رژیم در صورتی موجب کاهش وزن شما می شود که از بسیاری از خوردنی ها پرهیز کنید و همچنین به شما دستور میدهد که چه مواد غذایی را بخورید و کدام را نخورید.

به همین دلیل اینگونه رژیم های غذایی طرفداران چندانی ندارند و اکثر افراد خیلی زود از آن خسته شده و دوباره اضافه وزن پیدا می کنند.

بهتر است بگوییم رژیم غذایی سخت، ناسالم است، چراکه تمامی نیازهای بدن شما را برطرف نمی کند و چنانچه در یک هفته بیش از یک کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید قطعا بعد از چند هفته به سنگ صفرا مبتلا می شوید. استفاده از یک رژیم غذایی با کمتر از ۸۰۰ کالری در روز  برای مدتی طولانی می تواند شما را به سوی مشکلات جدی قلبی بکشاند.

نکته : تحقیقات نشان می دهند که کاهش وزن سالم و مطمئن شامل  ترکیب‌ یک رژیم غذایی کم کالری به همراه فعالیت فیزیکی است که می تواند میزان زیادی از وزن شما را کم کند. غذاهای سالم را انتخاب کنید. در هر وعده غذایی میزان غذای کمی بخورید. ورزش را در زندگی روزانه تان بگنجانید. ترکیب این عادات، بهترین و سالمترین راه برای کاهش وزن و ثابت نگه داشتن آن است. مواردی که ذکر شد خطر ابتلا به بیماری های قلبی و فشارخون بالا و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

 

عادات (روش زندگی) سالم به کاهش وزن شما کمک می کند.

غذاهای سالم را انتخاب کنید. نیمی از بشقاب غذایتان را به میوه ها و سبزیجات اختصاص دهید. در هر وعده غذایی میزان غذای کمی بخورید، برای اینکار می توانید از یک بشقاب کوچک با میزان غذای کم استفاده کنید.

ورزش را در زندگی روزانه تان بگنجانید. برای یک  پیاده روی خانوادگی به فضاهای سبز بروید. ورزش کنید، با دوستانتان به باشگاه بروید، از پله ها بالا و پایین بروید و یا برای خرید مایحتاج روزانه در یک فروشگاه زنجیره ای قدم بزنید. مطمئن باشید ترکیب این عادات، راهی سالم برای کاهش وزن و ثابت نگه داشتن وزن تان است.

ادعا : موادغذایی مانند نان، پاستا و مرغ چاق کننده هستند. بنابراین از خوردن آنها باید جلوگیری کنم تا وزنم کم شود.

حقیقت : غذاهای چاق کننده شامل غذاهایی که از گندم، برنج، جو، آرد ذرت یا دانه غلات هستند. دانه های غلات به دو گروه غلات کامل و غلات تصفیه شده تقسیم میشوند. غلات کامل شامل دانه هایی مانند سبوس، ریشه و آندوسپرم  برنج قهوه ای و نان سفید، غلات و پاستا هستند.  غلات تصفیه شده ملین بوده و می تواند جایگزین سبوس و ریشه گیاه شود. این جایگزینی سبب می شود تا دانه هایی با بافت بهتر بدست آیند و عمر مفیدشان بیشتر شود، اما با این وجود موادی مانند فیبرها، آهن و میزان زیادی از ویتامین بی از بین می روند.

افرادی که غلات کامل را به عنوان یک رژیم غذایی سالم استفاده می کنند، شانس کمتری در رشد و پیشرفت بیماری های خاص دارند. دستورات راهنمایی رژیم غذایی چنین توصیه می کند که نیمی از دانه هایی که شما استفاده می کنید جزء دانه های کامل هستند. به عنوان مثال صد درصد از افراد نان های تهیه شده از گندم سفید را به جای نان سفید و برنج قهوه ای را به جای برنج سفید انتخاب می کنند.

نکته: برای کاهش وزن، میزان کالری های مصرفی را کاهش داده و در عوض فعالیت های فیزیکی روزمره تان را افزایش دهید. از یک برنامه غذایی سالم پیروی کنید و گزینه های کمتر سالم را با ترکیب میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، غذاهای پروتئین دار و لبنیات کم چرب جایگزین کنید.

ترکیبی از شیر یا فرآورده های لبنی کم چرب یا بدون چربی و میوه ها و سبزیجات و غلات کامل را بخورید.

استفاده از شکر، کلسترول، نمک(سدیم) و چربی اشباع شده را محدود کنید.

پروتئین کم چرب بخورید مانند نخود ها، تخم مرغ ها، ماهی، گوشت بدون چربی، مغزها و گوشت مرغ.

اسرار موادغذایی

ادعا: تعداد کمی از افراد هرچقدر می خواهند می خورند اما لاغر می مانند.

حقیقت: برای از دست دادن وزن، شما باید کالری بیشتری نسبت به میزان خوردنی ها و آشامیدنی هایی که مصرف می کنید بسوزانید.

شاید با خودتان اینطور بگویید که تعداد زیادی از افراد هستند که در خوردن زیاده روی می کنند اما باز هم لاغر می مانند. اما بهتر است بگوییم چنین افرادی برای اینکه لاغر بمانند انرژی بیشتری نسبت به میزان خوردنی هایشان می سوزانند.

عواملی مانند سن، ژن، داروها و عادات سبک زندگی بر وزن شما تاثیر می گذارند. چنانچه شما مایل هستید لاغر شوید بهتر است با یک مشاور تغذیه در مورد عوامل موثر بر افزایش و کاهش وزنتان صحبت کنید و حتی می توانید رژیم غذایی را تهیه کنید تا هم به وزن دلخواهتان برسید و هم سلامتی تان حفظ شود.

 

وعده غذایی تان را رنگین کمانی کنید

هنگامی که بشقاب میوه و سبزیجاتتان را آماده می کنید بهتر است خوردنی های فیبردار، دارای مواد معدنی و ویتامین ها را نیز در کنارش بگنجانید.

قرمز: فلفل دلمه ای، گیلاس، کران بری، پیاز، چغندرقند، توت فرنگی، گوجه فرنگی، هندوانه.

سبز: آووکادو، کلم بروکلی، کلم، خیار، کاهو، انگور، عسل، کیوی، اسفناج، کدوسبز.

نارنجی و زرد: زردآلو، فلفل دلمه، هویچ، انبه، پرتقال، هلو، سیب زمینی شیرین

آبی و بنفش: توت سیاه، بلوبری، انگور، آلو، کلم بنفش، هویچ بنفش.

 

نکته: هنگامی که سعی می کنید تا وزنتان را کم کنید، می توانید غذاهای مورد علاقه تان را نیز در برنامه غذایی سالم خود بگنجانید. اما می بایست به مجموع کالری هایی که می خورید توجه کافی داشته باشید، و همچنین اندازه هر غذا را نیز کم کنید.

طرز تهیه یک غذا و روش طبخ آن نیز در اجرای یک رژیم غذایی مناسب بسیار اهمیت دارد. بعنوان مثال شما می توانید غذاها را بپزید و از سرخ کردنی ها اجتناب کنید. و همچنین می توانید  از شیر کم چرب به جای خامه استفاده کنید و نیمی از بشقابتان را به میوه ها و سبزیجات اختصاص دهید.

 

تفاوت میان خوردن یک بشقاب کامل غذا و خوردن نیمی از بشقاب غذا چیست؟

سازمان غذا و داروی امریکا (FDA)  تولید کنندگان مواد غذایی را ملزم به درج مشخصات کامل محصول بر روی بسته بندی کالا ها نموده است. این اطلاعات شامل مواد تشکیل دهنده ی مواد غذایی و میزان کالری آنهاست. این اطلاعات به شما میگوید که چه میزان کالری در یک جعبه یا قوطی وجود دارد و چه اندازه یک محصول با محصول دیگر متفاوت است.

مشخصات درج شده بر روی بسته بندی محصولات غذایی باید برای انتخاب یک وعده غذایی سالم با حجم کمتر و همچنین انتخاب چربی و نمک یا شکر کمتر و ویتامین و فیبر بیشتر به مصرف کننده کمک کند تا بتواند به میزان دلخواه و قابل اندازه گیری از ماده مورد نظر را مصرف نماید.

ادعا : مصرف مواد غذایی کم چرب یا بدون چربی به معنی نبودن کالری در غذاست.

حقیقت: خوردن یک غذای چرب یا بدون چربی تنها کالری بیشتری نسبت به غذاهای مشابه داشته و غذاهای بدون چربی حاوی آرد، نمک و نشاسته بوده که بافت چربی موجود در آن حذف شده است. در صورت نیاز و با مشورت پزشک به چنین غذاهایی میتوانید کالری بیفزایید.

ادعا: فست فودها همواره جزء غذاهای ناسالم در نظر گرفته شده و بنابراین نباید آنها را بخورید.

حقیقت: بسیاری از فست فودها ناسالم بوده و می توانند موجب اضافه وزن شوند. با اینحال اگر می خواهید فست فود بخورید بهتر است آنها را با احتیاط بیشتری انتخاب کنید. چه در خانه هستید و چه در بیرون از خانه، غذاهای سالمی را انتخاب کنید که غنی از مواد مغذی و کم کالری و با اندازه کوچک باشند.

نکته: غذاهای کم کالری را انتخاب کنید و از سالم بودن آنها اطمینان حاصل کنید. این غذاها غالبا در منوی رستوران یا در وب سایت ها مشخص شده اند. توجه داشته باشید که غذاهای دارای مواد مغذی، سس و افزودنی ندارند. برای درک بیشتر به این مثالها توجه کنید:

برای تهیه یک صبحانه سریع، بلغور جو را با کمی شیر کم چرب مخلوط کرده و توت را به آن اضافه کنید یا می توانید یک تکه نان تست گندم را با میوه های قطعه قطعه شده میل نمائید.

نهار خود را هر شب آماده کنید و صبحها بدون آن از خانه بیرون نروید. برای داشتن یک وعده غذایی سالم، کمی ماست کم چرب، تعدادی بیسکوییت ساده یا نان تست تولید شده از گندم کامل  را با کره بادام زمینی یا سبزیجات ترکیب کرده و میل نمائید.

ادعا: بدون صرف هزینه های زیاد، نمیتوانید غذای سالم بخورید.

حقیقت: بدون اینکه هزینه زیادی را صرف کنید، بهترین غذاها را بخورید.

بسیاری از افراد فکر می کنند غذاهای تازه  سالم تر از غذاهای کنسرو شده یا منجمد شده است. بعنوان مثال، تعدادی بر این عقیده اند که اسفناج خام بهتر از اسفناج منجمد شده یا کنسرو شده بوده، اما با اینحال، میوه ها و سبزیجات کنسرو شده یا منجمد شده نیز مواد مغذی بسیار زیادی را نسبت به میوه ها و سبزیجات تازه با هزینه ای کمتر فراهم می کنند.

مواد غذایی سالم شامل سبزیجات کم نمک کنسروشده و میوه های کنسرو شده به صورت آبمیوه های پاکتی است. بخاطر داشته باشید که شستن سبزیجات کنسرو شده، نمک اضافی آنها را از بین می برد.‌ همچنین تعدادی از غذاهای دریایی کنسرو شده مانند تن ها شرایط نگهداری سالم و کم هزینه ای را در بر میگیرند. عدس ها، نخودها و لوبیاهای منجمد شده و کنسرو شده یا خشک شده منبع غنی از پروتئین هستند که برایتان مقرون به صرفه خواهند بود.

نکته: مشخصات درج شده بر روی بسته بندی کنسروجات، مواد غذایی خشک شده و منجمد شده را مطالعه کنید. توجه داشته باشید مواردی را جستجو کنید که دارای میزان بالای کلسیم، فیبر، پتاسیم، پروتئین و ویتامین دی هستند. همچنین مواردی را بررسی کنید که دارای شکر کم، چربی اشباع شده و سدیم می باشند.

راز و رمزهای فعالیت های فیزیکی

ادعا : فقط با انجام ورزشهای قدرتی همراه با وزنه های سنگین  میتوانید به آمادگی جسمانی مطلوب برسید و کالری بیشتری بسوزانید.

واقعیت : برای داشتن ماهیچه های قوی، شما می توانید با تمرینات کششی همراه با ابزاری مانند TRX و حتی در منزل خود به تناسب اندام و آمادگی جسمانی مطلوب برسید و مقدار زیادی کالری بسوزانید. انجام فعالیت های استقامتی به صورت ۲ یا ۳ روز در هفته هیکل شما را حجیم نمی کند. تنها تمرینات قدرتی شدید همراه با وزنه می تواند ماهیچه های شما را حجیم کند آن هم در شرایط خاص و با پیروی از رژیم غذایی با پروتئین و کربوهیدرات زیاد.

ادعا: اگر می خواهید فعالیت های فیزیکی را به مدت طولانی انجام دهید بهتر است تعداد دفعات آن ها را بشمارید.

حقیقت: شما به فعالیت زیاد در مدت طولانی نیاز ندارید و مجبور نیستید ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت را در هر هفته کامل کنید. متخصصان چنین توصیه می کنند که فعالیت ایروبیک برای دوره های ۱۰ دقیقه ای یا بیشتر انجام دهید و یا حتی می توانید این فعالیت ها را در چندین هفته به اتمام برسانید.

نکته: به گونه ای برنامه ریزی کنید که حداقل ۱۰ دقیقه فعالیت فیزیکی را در هفته ای سه مرتبه انجام دهید. هنگامی که در محل کار هستید تنها در وقت استراحت خود کمی قدم بزنید، از پله ها استفاده کنید، یک ایستگاه قبل از مقصد خود از اتوبوس پیاده شوید. فعالیت های فیزیکی پشت سرهم چه در یک مدت کوتاه و چه در مدت طولانی مجموع فعالیت های فیزیکی که شما در هر هفته احتیاج دارید را افزایش می دهد.

زمان زیادی را در یک مکان ثابت ننشینید.

امریکایی ها وقت بسیار زیادی را در جلوی کامپیوتر، میز و تلویزیون می نشینند. در طول روز با جابجا شدن و حرکت دادن بدنتان و انجام فعالیت های ایروبیک منظم به بدنتان استراحت دهید. اینکار سبب میشود  که سریعتر و به راحتی نفس بکشید.

تقریبا ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هر هفته فعالیت فیزیکی شدید داشته باشید. بسکتبال، پیاده روی، کوهنوردی، بازی با حلقه، دو، فوتبال، تنیس را به سلیقه خودتان انتخاب کنید تا از ورزش کردن خود بهترین لذت را ببرید. حتی ۱۰ دقیقه فعالیت می تواند توان بدنتی تان را در طول هفته افزایش دهید.

ماهیچه هایتان را با حداقل هفته ای دو بار فعالیت قویتر کنید. تمرینات کششی با وزنه و کار با حلقه های پلاستیکی یا توپ سوئیسی می تواند موثر باشد.

ادعا: خوردن گوشت برای سلامتیم‌ مفید نیست و باعث اضافه وزن من می شود.

حقیقت: خوردن گوشت بدون چربی در تکه های کوچک می تواند بخشی از رژیم غذایی شما را برای کاهش وزن پر کند. جوجه، ماهی، گوشت قرمز میزان کمی کلسترول و چربی اشباع شده دارند. اما با اینحال، حاوی مواد مغذی سالم مانند آهن، پروتئین و روی می باشند.

نکته: گوشت با چربی کمتر را انتخاب کنید. گوشت هایی که چربی کمتری دارند مانند جوجه، استیک گوشت گاو گزینه های خوبی هستند، همچنین به اندازه گوشتی که می خورید هم توجه کنید و سعی کنید گوشت قرمز یا گوشت ماکیان را با تکه هایی به اندازه یک کارت ورق انتخاب کنید.

راز: لبنیات ها پر چرب و ناسالم هستند.

حقیقت: پنیر کم چرب یا بدون چربی، شیر و  ماست تنها فراورده های لبنی سالم هستند چرا که میزان چربی و کالری کمتری در آنها وجود دارد. پروتئین موجود در محصولات لبنی موجب ساخته شدن ماهیچه ها شده و به اندام های بدن کمک می کنند تا بهتر کار کنند و همچنین کلسیم موجود در آنها به قویتر و محکم تر شدن استخوان ها کمک می کند.  اکثر شیرها و بعضی از ماست ها سرشار از ویتامین دی بوده و این امر به سلامتی شما کمک می کند. تعداد زیادی از امریکایی ها با کمبود کلسیم و ویتامین دی در بدنشان مواجه بوده، به همین دلیل لبنیات، مواد مغذی خوبی برای آنها می باشد. انواع منتوعی از رژیم‌های سبزیجات در امریکا استفاده می شوند مانند گیاهخواران که هیچ محصول گوشتی را مصرف نمی کنند. در حالیکه تعدادی از گیاهخواران  شیر و تخم مرغ را به همراه مواد غذایی گیاهی استفاده می کنند. تعدادی از افراد از  الگوهای غذایی پیروی میکنند که تنها محتوی سبزیجات بوده  اما ممکن است مقادیر کمی از گوشت، مرغ یا غذاهای دریایی را در رژیم غذایی خود بگنجانند.

 

نکته: اگر شما برنامه غذایی گیاهخواری را انتخاب کرده اید، ابتدا اطمینان حاصل کنید که این رژیم غذایی به حد کافی مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را داراست و محصولات حیوانی مانند پنیر، تخم مرغ گوشت و شیر را نیز به همراه دارد.

کارشناس ارشد نرم افزار و بسیار علاقه مند به تکنولوژی های جدید،
شغل اصلی او برنامه نویسی و طراحی سایت است.

 

با اینکه اغلب‌مان می‌دانیم که بی‌نقص و کامل نیستیم، اما باز هم گاهی اوقات، مخصوصا در جامعه‌ی امروزی که بیشتر از هر چیزی به رقابت و فردیت اهمیت می‌دهد، فروتنی برای‌مان دشوار است. حتی در چنین فرهنگ و جامعه‌ای هم، فروتنی یک فضیلت خیلی مهم تلقی می‌شود. در خیلی از مذاهب‌ به مُمارست برای برخورداری از این خصلت مهم سفارش شده است، به این دلیل که به پیشرفت روابطتان کمک می‌کند و باعث می‌شود استعدادها و فرصت‌های پیش روی‌تان را بشناسید، به آنها احترام بگذارید و تقویت‌شان کنید. بیایید این نوشته را بخوانیم تا با روش‌های تمرین فروتنی بیشتر آشنا شویم.



قسمت اول: پذیرفتن محدودیت‌ها

۱. قبول کنید که بی‌نقص نیستید

هر چه قدر هم که با استعداد باشید، بالاخره کسی پیدا می‌شود که کاری را بهتر از شما انجام بدهد. به آدم‌های بهتر از خودتان بنگرید تا بتوانید زمینه‌های پیشرفت را شناسایی کنید. یک ضرب‌المثل قدیمی می‌گوید: «گُل بی‌خار، کجاست.»

  • حتی اگر در انجام یک کار متخصص هستید به نحوی که کسی در دنیا حریف شما نمی‌شود، باز هم کارهای دیگری وجود دارند که قادر به انجام آنها نیستید و شاید هم هیچ وقت یاد نگیرید.
  • وقتی می‌گوییم محدودیت‌های‌تان را بشناسید منظورمان این نیست که بی‌خیال رؤیاهای‌تان شوید، مهارت جدیدی یاد نگیرید یا توانایی‌های فعلی خود را بهبود ندهید، بلکه خیلی ساده، فقط محدودیت‌های‌تان را بشناسید! به عنوان یک انسان هیچ کدام از ما کامل نیستیم و نمی‌توانیم یک‌تنه از پس همه‌ی کارها بربیاییم.

۲. اشتباه‌های‌تان را بشناسید

فروتنی - اشتباهاب خود را بشناسید

بسیاری از افراد، راحت به خودشان اجازه می‌دهند که دیگران را قضاوت کنند، چون این کار از شناخت خودشان خیلی ساده‌تر است. متأسفانه قضاوت دیگران نه تنها فایده‌ای ندارد، بلکه در بسیاری از موارد، کاملا مخرب و مضر است. این عمل باعث تیره و تار شدن روابط‌مان می‌شود و دیگر کسی مایل نیست با ما رابطه‌ی جدیدی برقرار کند. حتی شاید موجب جلوگیری از پیشرفت خودمان نیز شود. باید قبول کنیم که همه ممکن است اشتباه کنند.

  • اغلب اوقات بدون اینکه واقعیت زندگی دیگران را بدانیم در مورد آنها قضاوت می‌کنیم. به عنوان یک تمرین، از امروز تلاش کنیم در مورد زندگی دیگران نظر ندهیم و در عوض به زندگی خودمان فکر کنیم. مثلا به جای فکر کردن به طرز رفتار و برخورد دیگران، به فکر پیدا کردن راه‌های پیشرفت خودمان باشیم. از آن مهم‌تر، شما نمی‌توانید تصمیم‌ها و رفتار دیگران را کنترل کنید، اما در مورد خودتان فقط برخورداری از اراده کافیست.
  • سعی کنید کاستی‌های‌تان را بشناسید. به یاد داشته باشید که رشد و پیشرفت در تمام طول زندگی ادامه دارد و هیچ‌وقت متوقف نمی‌شود، حتی اگر در یک زمینه مهارت داشته باشید.


۳. شکرگزار باشید

اگر از یک دانشگاه خوب فارغ‌التحصیل شده‌اید، قطعا به خاطر تلاش‌تان و مطالعه‌ای که انجام داده‌اید لایق احترام و اعتبار هستید. اما به کسی فکر کنید که در جای دیگری از این دنیا زندگی می‌کند و به اندازه‌ی شما باهوش و پُر تلاش است اما چون از شرایط مناسبی برخوردار نبوده است (مثلا عدم حمایت پدر و مادر از او و یا انتخاب‌های اشتباه)، امکان ادامه‌ تحصیل برای او فراهم نشده است. ممکن بود شما جای او باشید.

  • همیشه به یاد داشته باشید که زندگی فعلی‌تان نتیجه‌ی انتخاب‌های درست‌تان در گذشته است. اگر یک جای کار مرتکب اشتباه می‌شدید احتمالا کل زندگی‌تان تحت تأثیر قرار می‌گرفت. در نتیجه با انتخاب‌های درست امروز، آینده‌تان را تغییر دهید.
  • با اینکه قطعا تلاش شما در رسیدن به جایگاه فعلی‌تان قابل ستایش است، اما از حمایت‌های دیگران نیز برای رسیدن به این موفقیت نباید غافل شد. هر چیزی که به دست می‌آوریم نتیجه‌ی کمک و حمایت دیگران است. آدم‌های اطراف هر فرد در شکل‌گیری شخصیت و موفقیت او سهیم هستند و به این ترتیب موجب پیشرفت و رسیدن او به اهدافش می‌شوند.

۴. از اشتباه‌های‌تان نترسید

بخشی از فروتنی درک این نکته است که شما هم می‌توانید اشتباه کنید. با درک این مسئله و اینکه بدانید هر کسی می‌تواند اشتباه کند، یک بارِ خیلی سنگین را از دوش خودتان برمی‌دارید. البته این به معنی آن نیست که شما مجاز خواهید بود تا هر کاری که دل‌تان خواست را انجام دهید و اشتباهات زیادی مرتکب شوید، با این حال این نکته به ما گوش‌زد می‌کند که نباید از امتحان کردن روش‌های جدید و راه‌های رسیدن به اهداف‌تان بترسید.

  • همیشه در اطراف‌تان آدم‌هایی وجود دارند که به اصطلاح چند پیراهن بیشتر از شما پاره کرده‌اند و مسن‌تر، باتجربه‌تر و باهوش‌تر از شما هستند. با اینکه شما تصمیم‌گیرنده اصلی (بر اساس دانش خودتان) هستید، اما نظرات و حرف‌های بزرگترها ارزش شنیدن را دارد.


۵. اشتباه‌های‌تان را بپذیرید

با اینکه ممکن است دیگران از اشتباه‌تان عصبانی شوند یا اینکه عواقب ناگواری برای‌تان داشته باشد، اما پذیرفتن حقیقت همیشه بهتر از کتمان کردن آن است. اگر در جایگاه رئیس، پدر، مادر و یا یک دوست اشتباه کرده‌اید، قطعا دیگران شما را به خاطر پذیرش اشتباه‌تان تحسین می‌کنند و برای اینکه در حال تلاش جهت بهبود وضعیت هستید قدردان‌تان خواهند بود. بپذیرید که کامل نیستید و می‌خواهید جایگاه و شخصیت‌تان را تقویت کنید. پذیرفتن اشتباه‌تان نشان می‌دهد که شما لجوج و خودخواه نیستید و کاستی‌های‌تان را می‌پذیرید.

  • پذیرفتن اشتباه‌تان باعث می‌شود مردم (حتی اگر این افراد فرزندان‌تان یا کارمندهای‌تان باشند) بیشتر به شما احترام بگذارند.

۶. مغرور نباشید

فروتنی - مغرور نباشید

اعتمادبه‌نفس سالم هیچ اشکالی ندارد و می‌توانید به دستاوردهای‌تان ببالید، اما اگر دائما تلاش کنید توجهات را به سمت خودتان و دستاوردهای‌تان جلب کنید، مردم از شما بدشان خواهد آمد. اگر واقعا کار بزرگی انجام داده باشید، مردم خود به خود به آن توجه می‌کنند و به خاطر فروتنی به شما احترام خواهند گذاشت.

  • البته نباید در مورد موفقیت‌های‌تان دروغ بگویید، مثلا اگر کسی از شما پرسید: «آیا در مسابقات دوی کشوری شرکت کرده‌اید؟» فقط بگویید بله. اصلا لازم نیست دائما در مورد اینکه چقدر خوب بوده‌اید صحبت کنید.

۷. در مکالمه‌های‌تان ملاحظه‌کار باشید

فروتنی به معنای برخورداری از صبر بی‌نهایت نیست. فروتنی به معنای نداشتن اعتمادبه‌نفس نیست. اما یک فرد فروتن باید همیشه ملاحظه‌کار و آگاه به شرایط باشد و بی‌جهت حرف کسی را قطع نکند. به عنوان یک فرد فروتن باید بدانید که هر کسی، حتی خود شما، اهداف و رؤیاهای خودش را دارد و شاید او هم بخواهد در مورد اهداف و دستاوردهایش صحبت شود و نظراتش را بیان کند.



۸. همه‌ موفقیت‌تان را به خودتان نسبت ندهید

همه‌ی ما انسان هستیم و شخصیت ما به نفوذ و راهنمایی‌های دیگران وابسته است. آدم‌های زیادی به ما کمک و از ما حمایت کرده‌اند تا به فردی که الان هستیم تبدیل شویم و به آرزوهای‌مان برسیم. خیلی خوب است که به دستاوردهای‌تان افتخار کنید، اما فراموش نکنید که هیچ‌کس همه‌ی کارها را نمی‌تواند خودش به تنهایی انجام بدهد و باید به همدیگر کمک کنیم.

قدردان باشیم. همه‌ کسانی که در راه موفقیت به شما کمک کرده‌اند را به یاد داشته باشید.

بخش دوم: تحسین کردن دیگران

۱. استعدادها و توانایی‌های دیگران را تحسین کنید

دیگران را ببینید و توانایی‌های‌شان را تحسین کنید. حتی یک قدم فراتر بروید و به شخصیت‌شان احترام بگذارید. یادتان باشد، آدم‌ها با هم فرق دارند و می‌توانید از آشنایی با افراد مختلف لذت ببرید. شما می‌توانید سلیقه‌ها و علایق خودتان را داشته باشید اما باید دیدگاه‌ها و نظرات را از ترس‌های‌تان جدا کنید، به دیگران احترام بگذارید و تحسین‌شان کنید تا حس فروتنی در شما تقویت شود.

  • تحسین استعدادهای دیگران می‌تواند به شما کمک کند تا توانایی‌های مورد علاقه و رو به رشدتان را بهتر بشناسید.

۲. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید

فروتنی - خودتان را با دیگران مقایسه نکنید

رقابت می‌تواند سالم باشد و به شما انگیزه بدهد، اما اگر بخواهید همیشه بهترین باشید و عملکرد بهتری نسبت به دیگران داشته باشید، باید فروتنی را فراموش کنید. به جای این کار، به خودتان نگاه کنید. یادتان باشد، مهم بهترین بودن نیست، بلکه باید تلاش کنید تا از گذشته‌ خودتان بهتر شوید. اگر به جای مقایسه‌ خودتان با دیگران، انرژی‌تان را روی تقویت خودتان متمرکز کنید، پیشرفت‌تان ساده‌تر می‌شود چون لازم نیست نگران بهتر بودن نسبت به همه‌ی آدم‌ها باشید.

  • هر کسی منحصربه‌فرد است و باید او را نه به دلیل توانایی‌ها و ظاهرش، بلکه به خاطر شخصیت و انسانیتش تحسین کنید.

۳. به نظرات و قضاوت‌های دیگران احترام بگذارید

با اینکه خودتان باید تصمیم بگیرید که حق با شما بوده یا خیر، اما حتما باید بدانید که همه‌ی تصمیم‌های‌تان درست نیستند و ممکن است گاهی اشتباه کنید. گاهی اوقات سخت است که قبول کنیم شاید افرادی که نظرشان با ما مخالف است هم درست می‌گویند. احترام به سلیقه‌ی همسر، قانون‌هایی که دل خوشی از آنها ندارید یا حتی نظر فرزندتان، باعث می‌شود شناخت درستی از محدودیت‌های‌تان پیدا کنید.

  • به جای اصرار بر فروتن بودن خودتان و به عنوان کسی که ممکن است گاهی اوقات اشتباه کند، به یاد داشته باشید که فروتنی یک شیوه‌ی زندگی است و نه یک عمل یک‌باره.


۴. کتاب بخوانید

کتاب خواندن هم یکی از راه‌های تحسین دیگران است. متن‌های اخلاقی و معنوی در مورد فروتنی بخوانید. دعا کنید، مدیتیشن (تمرکز ذهن) انجام بدهید، هر کار دیگری که باعث می‌شود به خودتان (مخصوصا مقایسه‌ی خودتان با دیگران) زیادی توجه نکنید انجام بدهید. می‌توانید زندگی‌نامه‌ افراد موفق، خاطرات‌شان، کُتب مقدس، داستان‌های واقعی و حتی افسانه‌ای در مورد قهرمانان بخوانید تا حس فروتنی در شما بیشتر شود و دستاوردهای دیگران را هم تحسین کنید.

  • اگر مذهبی نیستید، روش‌های علمی را امتحان کنید. علم هم فروتنی را تحسین می‌کند. علم هم می‌گوید که قضاوت‌ها و داوری‌های‌تان را کنار بگذارید و بدانید که آن‌قدرها هم که فکر می‌کنید بلد نیستید و علم ندارید.

۵. به نصیحت‌های دیگران گوش کنید

هیچ کس کامل و بی‌نقص نیست. همیشه کسانی وجود دارند که در برخی موارد بهتر از شما هستند، به همین خاطر همیشه فرصت دارید که از آنها یاد بگیرید. افرادی را پیدا کنید که دوست دارید در زمینه‌های مشخصی شبیه‌شان باشید و از آنها بخواهید تا شما را راهنمایی کنند. علاوه بر داشتن یک راهنمای خوب، شرایط مناسب، درک و اعتمادبه‌نفس هم لازم دارید. اگر می‌خواهید خاکی و فروتن باشید باید از دیگران درس بگیرید. این یعنی شما پذیرفته‌اید که چیزهای زیادی هستند که باید در زندگی یاد بگیرید.

می‌توانید برای تقویت حس فروتنی، در کلاس‌هایی شرکت کنید که هیچ چیز در موردشان نمی‌دانید؛ مثلا کلاس شعر یا نمایش‌نامه‌نویسی، و همیشه یادتان باشد که دیگران باید راه‌ها را به شما نشان بدهند. این واقعیت به شما کمک می‌کند که بیاموزید هر کس در زمینه‌ای مهارت دارد و باید برای بهتر شدن به هم کمک کنیم.



۶. به دیگران کمک کنید

فروتنی - به دیگران کمک کنید

بخش بزرگی از فروتنی احترام به دیگران است و یکی از راه‌های احترام، کمک به آنهاست. با همه به مساوات رفتار کنید و به آنها کمک کنید؛ زیرا این عمل شما، بهترین کار ممکن خواهد بود. اگر بتوانید به کسانی کمک کنید که نمی‌توانند برای‌تان جبران کنند، آن وقت فروتنی را یاد گرفته‌اید. وقتی به دیگران کمک می‌کنید قدر داشته‌های‌تان را هم بیشتر می‌دانید.

  • اگر کار خیر و مثبتی انجام داده‌اید حتی‌الامکان در مورد آن صحبت نکنید. وقتی زیادی در مورد کار خیر‌خواهانه‌ای که انجام داده‌اید حرف بزنید و به خودتان افتخار کنید، ارزش کارتان پایین می‌آید. یادتان باشد، در کارهای خیریه موضوع شما نیستید بلکه افراد نیازمند مهم هستند.


۷. آخرین نفر باشید

اگر همیشه تلاش می‌کنید که کارهای‌تان را با عجله انجام بدهید و در انجام‌شان اولین نفر باشید، سعی کنید اجازه بدهید که دیگران از شما جلو بزنند. مثلا بزرگ‌ترها، ناتوان‌ها، بچه‌ها و حتی کسانی که عجله دارند.

  • از خودتان بپرسید: «واقعا لازم است من این کار را زودتر از همه انجام بدهم؟» جواب این سؤال در اغلب اوقات منفی است.

۸. از دیگران تعریف کنید

از دوستان‌تان یا کسانی که خیلی خوب می‌شناسید تعریف کنید. به دوست‌تان بگویید که امروز خیلی زیبا شده است، از مدل موی جدید همکارتان تعریف کنید. می‌توانید فراتر هم بروید و جنبه‌های مهم شخصیت مردم را تحسین کنید. روزانه حداقل از یک نفر تعریف کنید و ببینید که چطور زندگی‌شان بهتر می‌شود و پیشرفت می‌کنند.

  • به جای اینکه همیشه به دنبال خطاهای‌ افراد بگردید، روی ویژگی‌های مثبت‌شان تمرکز کنید.


۹. عذرخواهی کنید

فروتنی - عذرخواهی کنید

اگر اشتباهی مرتکب شده‌اید، آن را بپذیرید. با اینکه ممکن است عذرخواهی خیلی آسان نباشد، اما باید غرورتان را کنار بگذارید و از آن فرد به خاطر آسیبی که به او رسانده‌اید، معذرت‌خواهی کنید. در پایان احساس رنج تمام می‌شود و احساس باور جایگزین آن خواهد شد، چون می‌دانید که خودتان را اصلاح کرده‌اید. این کار به طرف مقابل‌تان نشان می‌دهد که برای او ارزش قائل هستید و اشتباه‌تان را پذیرفته‌اید.

  • وقتی از کسی معذرت‌خواهی می‌کنید، به صورتش نگاه کنید تا مطمئن شود که برای‌تان اهمیت دارد.
  • اشتباه‌تان را تکرار نکنید. فکر نکنید چون عذرخواهی کرده‌اید می‌توانید آن اشتباه را دوباره تکرار کنید. با این کار «چوپان دروغ‌گو» می‌شوید و کسی به شما اعتماد نمی‌کند.


۱۰. شنونده‌ خوبی باشید

این کار هم یک راه دیگر برای تحسین دیگران و تمرین فروتنی است. دفعه‌ی بعد که مشغول صحبت با کسی هستید اجازه بدهید او هم نظراتش را بگوید و وسط حرفش نپرید. می‌توانید از او سؤال بپرسید تا او را درگیر مکالمه کنید. با اینکه باید در مکالمات شرکت کنید، اما اگر بگذارید دیگران بیشتر از شما حرف بزنند، با این کار آنها هیچ وقت فکر نمی‌کنند که شما فقط به مسائل زندگی خودتان توجه می‌کنید.

  • از فرد مقابل‌تان سؤال بپرسید تا متوجه شود که به حرف‌های او گوش می‌دهید. نباید بلافاصله بعد از اینکه او صحبتش را قطع کرد، شما شروع کنید. به یاد داشته باشید، اگر همیشه به حرف‌های خودتان فکر کنید نمی‌توانید روی گفته‌های دیگران تمرکزی داشته باشید.


بخش سوم: حس شگفتی را دوباره پیدا کنید

۱. حس شگفتی را دوباره در خودتان زنده کنید

ما چیزهای خیلی کمی در مورد دنیای اطراف‌مان می‌دانیم پس باید بیشتر از این حرف‌ها در موردش کنجکاو و هیجان‌زده باشیم. این حس شگفتی در بچه‌ها بیشتر است و باعث می‌شود در مورد همه چیز کنجکاو باشند، خیلی خوب ببینند و یاد بگیرند. شما واقعا می‌دانید مایکروویو چطور کار می‌کند؟ ماشین‌تان چطور؟ یا یک گل رُز؟

  • عبارت «همه‌اش را می‌دانم» باعث می‌شود حس فروتنی در ما از بین برود‌. هیچ‌کس همه‌ چیز را نمی‌داند. اگر مثل بچه‌ها از یاد گرفتن شگفت‌زده شویم، حس فروتنی و اشتیاق‌مان برای یادگیری بیشتر می‌شود.


۲. آرامش را دوباره تمرین کنید

آرامش روح، یکی از راه‌های رسیدن به فروتنی است. هر وقت احساس ناسازگاری کردید، تمرین «آیکیدو» یک راه حل عالی است. این تمرین با جذب کینه‌ی اطرافیان آن را به یک چیز مثبت تبدیل می‌کند. برای این کار می‌توانید علت عصبانیت آنها را درک کرده و با احترام و آرامش با آنها برخورد کنید. تمرین آرامش به شما کمک می‌کند حس شگفتی را دوباره پیدا کنید و جنبه‌های مثبت زندگی را بیشتر ببینید.

۳. به طبیعت سر بزنید

زمان بیشتری برای گشت‌وگذار در طبیعت اختصاص دهید. گاهی به پارک بروید و قدم بزنید. زیر یک آبشار یا بالای قله‌ی یک کوه بایستید. پیاده‌روی کنید. برای شنا به دریا بروید. به طبیعت سر بزنید و زیبایی و بزرگی آن را تحسین کنید. چشمان‌تان را ببندید و وزش نسیم را روی گونه‌های‌تان حس کنید. باید در طبیعت احساس فروتنی داشته باشید چون بی‌اندازه این احساس در قدرت و عمق آن وجود دارد. وقتی حس شگفتی را تقویت کنید و زیبایی و بزرگی طبیعت را (که قبل از تولد شما وجود داشته و بعد از شما هم پابرجا خواهد بود) ببینید، متوجه خواهید شد که در برابر بزرگی این جهان چه قدر کوچک هستید.

  • وقتی به طبیعت می‌روید، متوجه می‌شوید که جهان چه قدر بزرگ و پیچیده است و شما مرکز آن نیستید.


۴. یوگا کار کنید

یوگا، تمرین عشق و قدردانی است و باعث می‌شود حس شگفتی‌تان در مورد تنفس، بدن، عشق و مهربانی در جهان اطراف‌تان تقویت شود. ‌یوگا باعث می‌شود متوجه شوید که زمان چه قدر ارزشمند است و قدرش را بیشتر بدانید. سعی کنید دو بار در هفته یوگا تمرین کنید تا از مزایای روحی و جسمی‌اش بهره‌مند شوید.

یوگا یک تمرین خوب برای فروتنی است. انجام یا طراحی یک حرکت جدید یوگا اهمیت دارد اما هدف یوگا، یادگیری زندگی کردن به شیوه‌ی خودتان است.

۵. با بچه‌ها وقت بگذرانید

فروتنی - با بچه‌ها وقت بگذرانید

بچه‌ها خیلی خوب شگفتی‌های دنیا را می‌بینند، کاری که برای بزرگ‌ترها خیلی سخت است. با بچه‌ها وقت بگذرانید تا ببینید که چطور دنیا را تحسین می‌کنند، مرتبا در موردش سؤال می‌پرسند و با کوچک‌ترین مسائل شاد می‌شوند و از آنها انرژی می‌گیرند. برای یک بچه، یک گُل یا حتی یک رول دستمال توالت، می‌تواند خیلی جذاب باشد و کل بعدازظهر او را درگیر کند.

  • وقت گذراندن با بچه‌ها به شما یادآوری می‌کند که این دنیای جادویی چه اندازه واقعیت دارد!

برگرفته از: wikihow

Let’s block ads! (Why?)

 

محقق در زمینه دمنوشهای گیاهی

مفید ترین میوه ها

در مقاله ای با عنوان مفیدترین میوه ها ی دنیا در همین سایت به معرفی ۱۰ میوه مفید دنیا پرداختیم. در ادامه به بررسی ۱۰ میوه مفید دیگر میپردازیم.

۱دورین ها

دورین به پادشاه میوه ها لقب یافته است. یک‌ فنجان از این میوه ، ۸۰ درصد ویتامین C مورد نیاز بدن در یک روز را فراهم می کند. همچنین این میوه سرشار از منیزیم، ویتامین B، مس، فولات  بوده و ترکیبات گیاهی سالمی را دارا می باشد که خاصیت آنتی اکسیدانی دارند.

نکته

دورین غنی از مواد مغذی و ترکیبات گیاهی است که می تواند فواید بسیاری را برای سلامتی به دنبال داشته باشد.

دورین یا دوریان به دلیل داشتن پوسته ای خاردار به میوه خاردار مشهور است. گوشت آن بصورت دانه های درشت و بسیار بدبو به رنگ های زرد، طلایی و همچنین قرمز یا سبز میباشد. و علی رغم بوی بد آن ،بسیار خوشمزه بوده و در مناطق گرمسیری در سراسر جهان بویژه در کشورهای جنوب شرقی آسیا ، مالزی، اندونزی و تایلند رشد میکند.

۲هندوانه

هندوانه منبع بسیار غنی از ویتامین A و C بوده و همچنین آنتی اکسیدان های فراوان داشته و شامل لیکوپین، کاروتینوئیدها و کیوکوبیتاسین (E) می باشد.

تعدادی از آنتی اکسیدان های موجود در هندوانه تاثیرات ضد سرطانی دارند.

جذب لیکوپین موجب کاهش خطر ابتلا به سرطان های سیستم گوارشی بوده، ضمن اینکه کیوکوبیتاسین (E) از رشد تومور های سرطانی جلوگیری می کند.

مصرف غذاهای غنی از لیکوپین بدلیل داشتن قابلیت کاهش فشار خون و کلسترول خون موجب بهبود سلامت قلب می شود.

از میان تمامی میوه ها، هندوانه یکی از میوه های سرشار از هیدرات میباشد. نکته مهم در مورد هندوانه این است که ۹۲٪ آن آب می باشد و خوردن آن می تواند احساس سیری خاصی را به شما بدهد.

نکته

هندوانه دارای آب فراوان ، مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها‌ بوده و همچنین دارای آنتی اکسیدان قدرتمندی به نام لیکوپین است.

 

۳- زیتون ها

زیتون

زیتون ها منبع مفیدی از ویتامین E، آهن ، مس و‌ کلسیم می باشند. آن ها همچنین آنتی اکسیدان های فراوانی را فراهم نموده که به پیشگیری از بیماری های قلبی و صدمه به کبد کمک میکند و نیز دارای تاثیرات ضد التهابی می باشد.

مشابه با آووکادو ، زیتون ها نیز محتوی اسید اولئیک بوده که ممکن است فواید متعدی برای سلامتی قلب و پیشگیری از سرطان داشته باشند. بعلاوه، مطالعات انجام شده روی حیوانات، نشان می دهد که ارتباط قابل ملاحظه ای با بعضی ترکیبات گیاهی در زیتون ها با کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان وجود دارد.

نکته

زیتون ها دارای ویتامین های گوناگون ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان می باشند. این میوه ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان و پوکی استخوان را کاهش دهد.

۴-  تمشک ها

تمشک ها

تمشک ها از جمله دیگر میوه هایی هستند که حاوی ویتامین ها، مواد معدنی ، فیبرها و آنتی اکسیدان ها می باشند.

آنها مقدار قابل توجهی ویتامین C، ویتامین K و منیزیم را دارا می باشند. مصرف یک فنجان تمشک میزان ۸ گرم فیبر را برای بدن فراهم می کند. همچنین آنتی اکسیدان های موجود در تمشک سبب کاهش التهاب و پیری سرخرگ ها می شود.

هر دوی این تاثیرات ممکن است از ابتلا به بیماری های حادی مانند بیماری قلبی و سرطان جلوگیری کند.

نکته

تمشک ها منبعی از بسیاری از مواد مغذی و ترکیبات گیاهی مفید بوده و آنتی اکسیدان ها و خاصیت ضد التهابی آنها ممکن است خطر ابتلا به سرطان بدخیم را کاهش دهد.

 ۵- پرتقال ها

پرتغال

پرتقال ها یکی از پرطرفدارترین و مقوی ترین میوه ها در جهان می باشند.

خوردن یک عدد پرتقال متوسط، مقدار قابل توجهی از ویتامین C و پتاسیم را فراهم می کند و همچنین منبع مفیدی از ویتامین B مانند تیامین و فولات می باشد.

ترکیبات گیاهی موجود در پرتقال ها دارای فواید بسیاری برای سلامتی است. این میوه محتوی فلاوونیدها، کاروتینوئیدها و اسید سیتریک می باشد.

بعنوان مثال ، اسید سیتریک ممکن است خطر ابتلا به سنگ های کلیوی را کاهش دهد. پرتقال ها مشابه لیموها با دارا بودن مقادیر فراوانی از ویتامین C و اسید سیتریک به بالا رفتن جذب آهن و پیشگیری از بیماری کم خونی کمک میکند.

نکته

پرتقال ها محتوی ویتامین های بسیار مهم، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها بوده و خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش می دهند.

۶موز

موز

موزها  سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی بوده و دارای فواید بسیاری برای سلامتی می باشند.

آنها به عنوان منبع غنی پتاسیم شناخته می شوند، بطوریکه خوردن یک عدد موز متوسط، ۱۲ درصد پتاسیم مورد نیاز بدن در روز را فراهم مینماید.

ویژگی منحصربفرد موزها آرایش کاربردی آن هاست. کربوهیدرات های موجود در موزهای سبز و‌ نارس از نشاسته مقاومی هستند، به همین دلیل ممکن است در کنترل قندخون موثر بوده و احساس سیری کاملی به شما بدهند.

موزها همچنین محتوی پکتین بوده که میتواند قندخون را کنترل کرده و موجب حفظ سلامت دستگاه گوارش شود. علاوه بر این، مطالعات نشان می دهد که میزان بالای کربوهیدرات و مواد معدنی در موزها آنها را به منبع مهمی از سوخت ( انرژی) پیش از ورزش کردن در افراد ورزشکار مبدل ساخته است.

نکته

موزها مواد مغذی متعدد و ترکیبات گیاهی فراوانی مانند پکتین دارند. موزها می توانند برای ورزشکاران،کنترل قند خون و سلامت گوارش مفید باشند.

۷- انگورهای قرمز و بنفش

انگور

انگورها میوه هایی بسیار سالم بوده و دارای میزان بالایی آنتی اکسیدان می باشند. آنتوسیانیدها و رزوراترول  موجود در انگورها موجب کاهش التهاب می شوند.

همچنین مطالعات انجام شده روی حیوانات نشان می دهد که ترکیبات گیاهی موجود در انگورها میتوانند به سلامت قلب ، چشم ها، مفاصل و  مغز شما کمک کند.

نکته: انگورهای قرمز و بنفش غنی از مواد مغذی و ترکیبات گیاهی بوده که می تواند التهاب را کاهش داده  و خطر ابتلا به بیماری ها را کم کند.

۸گواوا

گواوا در چابهار به زیتون محلی شناخته می شود و از جمله میوه های گرمسیری بوده که در هرمزگان نیز کشت می شود و دارای بخش قابل توجهی از مواد مغذی است.

خوردن تنها یک اونس معادل ۲۹ گرم از آن ، میتواند میزان ۱۰۷ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین C را تامین می کند. همچنین گواوا سرشار از فیبر، فولات، ویتامین A، پتاسیم، مس و منیزیم می باشد.

آنتی اکسیدان های موجود در گواوا سلول ها را از خطر اکسیداسیون حفظ می کند.تحقیقات نشان می دهد که مصرف میوه گواوا ممکن است خطر ابتلا به بیماری های حاد را کاهش دهد.

گواوا منبع مهمی از پکتین می باشد که فواید زیادی برای گوارش داشته و به پیشگیری از سرطان کولون کمک میکند.

نکته

گواوا منبع سرشاری از ویتامین ها ، مواد معدنی ، فیبر و آنتی اکسیدان ها بوده و به پیشگیری از سرطان کولون کمک میکند.

 

۹پاپایا

پاپایا میوه ای بسیار سالم است که در مناطق حاره ای قاره امریکا و اکنون در بسیاری از مناطق حاره ای از جمله هند، آفریقای جنوبی ، سریلانکا و فیلیپین کشت می شود و دارای میزان بالایی ویتامین F، ویتامین A، پتاسیم و فولات می باشد. 

همچنین غنی از آنتی اکسیدان ضد سرطان لیکوپین است. مطالعات نشان می دهد که جذب لیکوپین موجود در این میوه  در بدن بهتر از سایر میوه ها انجام میشود.

همچنین شواهد حاکی از آن است که پاپایا میتواند به هضم غذا و بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کند. پاپایا حاوی آنزیمی بنام پاپین بوده که عمل گوارش را آسانتر میکند.

نکته

پایاپا میوه ای غنی از مواد مغذی و آنتی اکسیدان می باشد و خوردن آن ممکن است خطر ابتلا به سرطان را کاهش داده و موجب بهبود عملکرد گوارشی شود.

 

۱۰گیلاس ها

گیلاس ها غنی از مواد مغذی بویژه پتاسیم ، فیبر و ویتامین ث  و همچنین آنتی اکسیدان هایی مانند آنتی سیانید ها و کاروتینوئیدهایی می باشند که التهاب را کاهش داده و ممکن است به پیشگیری از بیماری های متعدد کمک کنند.

سودمندی دیگر گیلاس ها ملاتونین موجود در آنهاست. ملاتونین هورمونی است که سیگنال هایی را به مغز شما در هنگام خواب میفرستد که موجب درمان بیخوابی و دیگراختلالات خواب می گردد. مطالعه دیگری نشان می دهد که ملاتونین موجود در تارت آبمیوه گیلاس کیفیت خواب را بالا می برد.

گیلاس بخور، خوابهای رنگی با کیفیت FULL HD ببین.

نکته

گیلاس ها سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان بوده و همچنین محتوی ملاتونین می باشند که ممکن است کیفیت خواب شما را بهبود ببخشد.

 

پیمان نجفی راد مشاور فروش و بازاریابی و مالک وبسایت کمپنا.ir

بارداری و حاملگی

حاملگی وقتی رخ می دهد که یک اسپرم،  تخمک را پس از اینکه در دوره ی تخمک گذاری از تخمدان رها شد، بارور کند. تخمک بارور شده در طول لوله ی رحم سفر می کند، جایی که لقاح صورت می گیرد. لقاح موفق منجر به حاملگی می شود.

به طور معمول یک دوره ی بارداری کامل ۴۰ هفته طول می کشد. فاکتورهای زیادی هستند که می توانند بر حاملگی اثرگذار باشند.

زنانی که از تشخیص زود هنگام حاملگی و مراقبت پیش از بارداری برخوردار هستند، با احتمال بیشتری یک بارداری سالم را تجربه می کنند و بچه ی سالمی به دنیا می آورند.

اگر می خواهید از حاملگی جلوگیری کنید راه هایی موثر برای کنترل بارداری وجود دارد که می توانید به ذهن بسپارید.

جلوگیری از بارداری و پیشگیری

زنانی با شریک جنسی مذکر که از نظر جنسی فعالند، در صورت عدم تمایل به بارداری می بایست انواع راه های پیشگیری را در نظر داشته باشند.

برخی روش های جلوگیری از بارداری برای برخی افراد کارا تر هستند. با پزشک خود در مورد پیشگیری صحبت کنید تا بدانید چه روشی برای شما بهتر است.

استفاده از کاندوم ها

استفاده از کاندوم برای پیشگیری از بارداری ۹۸ درصد موثر شناخته می شود.

اگرچه، این آمار بر اساس استفاده ی درست و در شرایط ایده آل به دست می آید. این بدان معنی است که تعدادی از فاکتورها ممکن است اشتباه از آب درآیند و میزان کارایی کاندوم را کم کنند.

این موارد عبارتند از :

  • استفاده از کاندوم تاریخ مصرف گذشته
  • نگهداری نادرست کاندوم
  • پاره شدن کاندوم حین استفاده

اگر برای پیشگیری به کاندوم وابسته هستید، ممکن است  به روشی مضاعف برای جلوگیری از بارداری مانند اسپرم کشی یا قرص هورمونی برای جلوگیری نیاز داشته باشید.

مصرف قرص

قرص جلوگیری از بارداری

قرص های هورمونی جلوگیری از بارداری، روشی متداول برای پیشگیری هستند.

این قرص ها که با نسخه پزشک، قابل دسترسی هستند با کنترل سطح هورمون در بدن زنان، از تشکیل نطفه جلوگیری می کنند.

این قرص ها به سه روش عمل می کنند:

۱- این قرص ها از تخمک گذاری جلوگیری می کنند

۲- آن ها مایع مخاطی گردن رحم را رقیق می کنند تا از رسیدن اسپرم به تخمکی که آزاد شده جلوگیری کنند.

۳- آنها دیواره ی رحم را نازک می کنند تا از تخمک گذاری جلوگیری کنند.

قرص های پیشگیری در میزان موفقیت خود متنوعند. در صورت استفاده ی کاملا درست، آنها ۹۹ درصد موثر به حساب می آیند و در صورت خطای انسانی مانند فراموش کردن زمان مصرف قرص در یک زمان مشخص ۹۱ درصد کارا هستند.

نظارت بر سیکل طبیعی

نظارت بر سیکل طبیعی یا ( ان اف پی ) روشی برای پیشگیری از بارداری است که بیشترین میزان خطا را دارد.

این روش با دنبال کردن علائم سیکل قاعدگی زنان و پیش بینی زمان تخمک گذاری، با ممانعت از دخول در زمان اوج باروری زنان از حاملگی جلوگیری می کند.

عوامل متغیر بسیاری هستند که روی قاعدگی زنان اثر می گذارند و بارداری ناگهانی می تواند به این طریق اتفاق بیفتد.

بر اساس آمار، ۲۴ درصد از والدینی که با استفاده از روش ان اف تی از حاملگی ناخواسته جلوگیری میکنند، باید منتظر تولد فرزند خود باشند.

پیشگیری بارداری اورژانسی

قرص های زیادی به عنوان قرص «صبح روز بعد» در دسترس هستند که هم بدون نسخه و هم با نسخه در داروخانه ها  ارائه می شوند. این قرص ها، به عنوان قرص های پیشگیری با روال عادی، نیستند.

در عوض، آنها به عنوان دومین انتخاب برای زمانی هستند که روش های پیشگیری با روال عادی دچار خطا شده اند. این قرص ها می بایست ظرف ۷۲ ساعت بعد از تماس جنسی مصرف شوند تا موثر واقع شوند.

وسایل درون رحمی ( آ یو دی ها )

وسایل درون رحمی یا آ یو دی ها وسایل کوچکی هستند که در رحم قرار داده می شوند تا در پروسه ی لقاح اختلال ایجاد نمایند. آ یو دی ها هم اکنون موثرترین روش پیشگیری هستند که با بیش از۹۹ درصد موفقیت، از بارداری ناخواسته جلوگیری می کنند.

تشخیص حاملگی

جلوگیری از بارداری

قبل از اینکه تست بارداری بدهید ممکن است علائم زود هنگامی را متوجه شوید. برخی از مهم ترین  نشانه های زود هنگام بارداری شامل خستگی، تهوع ( یا تهوع صبحگاهی)، سینه های ورم کرده یا حساس و یبوست است.

برخی زنان ممکن است حس انقباض یا خون ریزی خفیفی را تجربه کنند. این خونریزی خفیف خونریزی لقاح است و اغلب در طی یک تا دو هفته بعد از لقاح رخ می دهد.

لکه بینی ممکن است در پی آن بیاید. در برخی موارد، خونریزی لقاح با خونریزی قاعدگی اشتباه گرفته می شود.

نشانه ها در زنان متغیر است. برخی زنان ممکن است نشانه های متفاوتی را تجربه کنند. برای مثال شما ممکن است تهوع صبحگاهی را در اولین بارداری تجربه کنید، اما در دومین بارداری خیر.

علائم زود هنگام بارداری ممکن است تنها روش تایید بارداری نباشد. تحقیقات در این زمینه نشان میدهد که بسیاری از این علائم به دیگر شرایط وابسته است مانند ابتلا به سندروم پیش از قاعدگی (پی ام اس).

 

کمپنا می توانم از بارداری خود اطمینان حاصل کنم؟

بارداری با اندازه گیری میزان هورمون اچ سی جی HCG در بدن انسان مشخص می شود. همچنین باید دانست  این هورمون یعنی HCG در زمان لقاح در بدن ایجاد می شود، اما تا زمانی که پریود به تاخیر نیفتد مشخص نمی شود. سطح هورمون بعد از تاخیر در عادت ماهانه به سرعت بالا می رود.

هورمون HCG با تست خون یا تست ادرار مشخص می شود. تست های ادرار ممکن است در مطب پزشک انجام شود اما با  تست های خانگی بارداری تفاوت چندانی ندارد.

هنگامی که در خانه تست بارداری را انجام می دهید، دستور العمل ها را با دقت دنبال کنید. اگر جواب منفی بود و همچنان پریود نشدید بعد از چند روز مجددا آن را تکرار کنید.

بزرگترین فایده ی انجام این تست آن است که در محیط خصوصی خودتان و با آرامش بیشتری انجامش می دهید و در ضمن مقرون به صرفه نیز هم هست.

تست خون روش دیگری برای این امر است. هورمون HCG  میتواند در آزمایشگاه با نمونه ی خون اندازه گیری شود.

نتیجه ها مانند تست خانگی معتبر است. تفاوت آن در این است که HCG در خون راحت تر اندازه گیری می شود، حتی میزان بسیار کم آن. یک تست خون ممکن است در طی ۶ روز پس از لقاح تجویز شود.

برنامه های مراقبت بارداری

تست های بارداری ِ خانگی، در روز بعد از پریود به تاخیر افتاده، بسیار کارا هستند. اگر در یک تست خانگی بارداری نتیجه ی مثبت گرفته اید، شما می بایست به سرعت با پزشک خود ملاقات کنید.

تست سونوگرافی میتواند برای تایید و مدت بارداری استفاده شود. زمان نخستین قرار ملاقات شما با پزشک بسیار مهم است و ممکن است به سلامت عمومی شما وابسته باشد.

پزشکان ممکن است تخمین خاصی برای بیمارانی که ریسک بالایی دارند ارائه دهند. این مساله برای زنان بالای ۳۵ سال و یا زنانی با دیابت یا مشکلات قلبی صدق می کند.

هر چه زودتر بدانید باردارید بهتر می توانید از سلامت بچه مطمئن شوید. چک آپ های مستمر ضروری میباشند تا از سلامت خود و جنین مطمئن شوید و تا حد امکان از بروز هر گونه مشکل بالقوه در دوران بارداری جلوگیری کنید.

در کشور آمریکا همه ی برنامه های بیمه های سلامتی الزامی هستند تا برای مراقب های قبل از زایمان تحت قانون Affordable Care  یا ACA   ارائه شوند.

اگرچه جزییات مراقب قبل زایمان و موارد تحت پوشش در میان شرکتهای بیمه متفاوتند. وقتی مطمئن می شوید که باردارید، به بیمه گذار خود زنگ بزنید و مطمئن شوید چه خدماتی تحت پوشش آنهاست. اگر بیمه ی سلامت ندارید وقتی از بارداری خود اطمینان حاصل کردید با یک پزشک تماس بگیرید تا مراحل دریافت یک پوشش را بدانید.

چیزهایی که باید در ذهن داشته باشید

در اکثر موارد زنان می توانند زندگی عادی خود را در حین بارداری داشته باشند. اگرچه، موارد مهمی هست که باید وقتی بچه در حال رشد درون شماست رعایت کنید.

پزشک شما پیشنهاد هایی را برای تغذیه سالم و ورزش منظم که برای شما و جنین مفید است ارائه می کند. ویتامین های قبل زایمان میتوانند  میزان فولیک اسید و دیگر مواد مغذی مورد نیاز بچه را برای رشد مغزی تامین کند.

وقتی باردارید بسیار اهمیت دارد که از الکل و تنباکو پرهیز کنید. در نظر داشته باشید که مصرف نیز در دوران حاملگی خطرناک بوده و تاثیر نامطلوبی بر جنین دارد.

انجام ورزش های خاص و غذاهایی که در دوران قبل از حاملگی میخوردید، الزاما برای رشد بچه مناسب نیستند.

تحقیقات در زمینه ی آنچه بارداری طبیعی را موجب میشود هنوز در حال انجام است که به همین دلیل یافتن و مشورت با یک پزشک متخصص که به او در مورد تغییر سبک زندگی خود و پیشنهاد های رژیمی اش اعتماد دارید  حائز اهمیت است.

فاکتور های ریسک چه هستند؟

اگر بدون استفاده از روشهای پیشگیری، آمیزش و ارتباط جنسی با همسر خودر را تجربه می کنید، شما به احتمال زیاد در معرض بارداری هستید. مهم است که به یاد داشته باشید حتی یکبار رابطه جنسی، برای بارداری می تواند کافی باشد.

بسیاری از زنان در اوایل دهه ی سی زندگی خود یا سنین کمتر شانس بالاتری برای یک بارداری سالم دارند. بر اساس تحقیقات انستیتوی ملی سلامت در آمریکا، زنان بالای ۳۵ سال در ریسک بالاتری برای مشکلات بارداری هستند.

بارداری های با ریسک بالا به طور دقیق برای مشخص شدن مشکلات بالقوه در حین بارداری مورد نظارت قرار می گیرند.

ریسک های دیگری که می تواند روی سلامت بارداری اثر گذار باشد از این قرار هستند:

  • زایمان های متعدد
  • میزان فشار خون بالا
  • بیماری های قلبی
  • دیابت
  • سرطان
  • نارسایی کلیه
  • عفونتها

پیش بینی

بارداری سالم ۴۰ هفته به طول می انجامد. تولد زود هنگام می تواند منجر به مشکلات زیادی برای سلامت شود. از وزن کم و یرقان گرفته تا نقص عضو نوزاد.

سه ماه ی اول بارداری

هر بارداری با توجه به شرایط بیولوژیکی و فیزیولوژیکی مادر متفاوت است اما علائم پزشکی ای وجود دارد که پزشکان برای پیش بینی بارداری استفاده می کنند.

در طی اولین سه ماهه بارداری، شانس سقط هنوز بالاست. بین یک تا چهار درصد از بارداری ها قبل از ۱۲ هفتگی به سقط می انجامد.

بعد از ۱۲ هفته میزان سقط به طور قابل توجهی کم می شود. همچنین در طی سه ماهه اول پزشک شما با کمک دستگاه داپلر و انجام  تست ها مطمئن می شود که جنین ضربان قلب دارد.

سه ماهه ی دوم بارداری

در طی سه ماهه ی دوم بارداری،  انجام اسکن آناتومی فراصوت بیشتر احتمال کارایی دارد. این روش بدن کوچک بچه ی درحال رشد شما را برای مشاهده ی هرگونه مساله ی غیر نرمال چک می کند.

این روش تست جنسیت بچه را  در صورتی که بخواهید از آن مطلع شوید مشخص می کند. در میانه ی سه ماهه ی دوم ممکن است حس کنید حرکت بچه  را درون رحم تان با لگد های کوچک و پیچش هایی حس کنید.

سه ماهه ی سوم بارداری

در هفته ی ۲۷ ام  بچه در رحم شما جا خوش کرده و زنده ماندنی به حساب می آید. به این معنی که شانس زیادی برای زنده ماندن در رحمتان دارد.

در طی سه ماهه ی سوم  وزن تان افزایش میابد و احساس خستگی بیشتری می کنید. وقتی زمان زایمان برسد ممکن است در لگن خود احساس درد داشته باشید.

تجمع خون و آب اضافی در بدن ممکن است موجب تورم در قسمتهایی از بدن شود. انقباضاتی که به زایمان منجر نمیشود با عنوان انقباضات برکستون هیکس شناخته میشوند که ممکن است یک هفته قبل از زایمان آغاز شود.

در عین حال ممکن است برای دیدن بچه دچار اضطراب باشید. نکته ی بسیار مهم اینکه زایمان زودرس تنها در صورتیکه پزشک تشخیص دهد بلامانع است و در غیر این صورت ممکن است مخاطره آمیز باشد.

آمادگی برای زایمان

راه های زیادی برای آمادگی روانی و فیزیکی برای زایمان وجود دارد. بسیاری از بیمارستان ها دوره های آموزشی (کلاس های) زایمان را قبل از زایمان برگزار میکنند تا زنان درک بهتری از علایم و پروسه ی زایمان داشته باشند.

ممکن است بخواهید یک ساک تولد نوزاد آماده برای رفتن به بیمارستان شامل دستمالها، وسایل خواب و دیگر نیازهای روزمره در سه ماهه سوم داشته باشید. این ساک باید برای زمان زایمان آماده باشد.

همچنین بخوانید :

در طی سه ماهه ی سوم شما و پزشکتان باید در مورد جزییات زایمان گفتگو کنید. دانستن اینکه چه زمانی به بیمارستان می روید به زایمان کمک می کند و نقشی که پزشک در پروسه ی زایمان بازی می کند تاثیر به سزایی در میزان حس آرامش ذهن شما در آخرین مرحله ی بارداری دارد.

قدم نو رسیده مبارک !!

منبع:

www.healthline.com

نویسنده دو زبانه و پژوهشگر هنرهای تجسمی
مترجم متون عمومی و تخصصی هنر و علوم انسانی
مترجم فیلم و سریال و انیمیشن
مدرس زبان انگلیسی، آیلتس و EPT تلفن ۰۹۰۱۰۳۴۴۰۱۸

ارث چیست

ارث به کلیه اموال، عناوین، بدهی‌ها، حقوق و وظایف یک شخص، پس از مرگش گفته می‌شود، که به شخص دیگری منتقل می‌گردد .
مجموعه قوانین انتقال ارث در جوامع مختلف و بین مذاهب مختلف متفاوت است و در طول زمان تغییرات بسیاری کرده ‌است.

قانون ارث

در قانون مدنی کشور ما قوانین مربوط به ارث، از فقه گرفته شده است.

نکته : در قانون کشور ما، تنظیم وصیت نامه، تنها نسبت به یک سوم اموال صحیح است.

پس اگر کسی بخواهد که به افراد خاصی از ورثه اش ارث نرسد و به قول معروف کسی را از ارث محروم کند، تنها راهش این است که باید در زمان حیات نسبت به تقسیم اموالش و یا انتقال آنها به صورت سند رسمی قطعی یا صلح اقدام نماید.

در غیر این صورت و پس از فوت، هر آن چه که از شخص باقی مانده باشد مطابق قانون، بین طبقات وارث تقسیم می شود.
در فقه و قانون مدنی تقسیمات ارث بسیار پیچیده است چرا که نسبت به تعداد بازماندگان و با توجه به نسبت آنها با متوفی درجه بندی و دسته بندی های متفاوتی وجود دارد .

افرادی که با متوفی قرابت نسبی ( مانند فرزند ) یا قرابت سببی ( مانند زوج یا زوجه ) دارند، با توجه به درجه نزدیکی در طبقات مختلفی قرار می گیرند که با توجه به طبقه و جایگاهشان میزان سهم الارث هر یک متفاوت خواهد بود .

اولویت تقسیم ارث

کسانی که به موجب ارتباط از طریق نسب، یعنی پیوند خونی، ارث می برند با توجه به درجه نزدیکی شان نسبت به متوفی در سه طبقه قرار می گیرند:

  • طبقه اول ) پدر و مادر و اولاد و اولاد اولاد
  • طبقه دوم ) اجداد و برادر و خواهر و اولاد آنها
  • طبقه سوم ) عمه ها و عمو ها و دایی ها و خاله ها و اولاد آنها

نکات

هر یک از اعضای این طبقات، در صورت زنده بودن، مانع از رسیدن ارث به طبقات پایین تر می شوند.

بطور مثال، در صورتی که متوفی، پدر، مادر یا فرزند داشته باشد، به طبقه دوم یعنی اجداد و یا خواهر و برادر ارث تعلق نمی گیرد، و فقط در صورتی که متوفی طبقه اول و دوم از وارث را نداشته باشد و دارای عمه یا عمو باشد به آنها ارث می رسد.

زن و شوهر مقدار معینی از دارایی های متوفی را به ارث می برند که این مقدار با توجه به بودن یا نبودن فرزند تعیین می شود یعنی در صورتی که متوفی فرزندی نداشته باشد مقداری که زن و شوهر از هم به ارث می برند همان مقداری است که در پایین ذکر شده است و باقی ترکه بین طبقات قرابت نسبی تقسیم می شود .

سهم الارث زن

سهم الارث زن، در صورت فوت شوهر و در صورتی که شوهر فرزندی داشته باشد برابر یک هشتم از عین اموال منقول و یک هشتم از قیمت اموال غیرمنقول اعم از عرصه و اعیان ارث است و در صورتی که شوهر فرزندی نداشته باشد یک چهارم از عین اموال منقول و یک هشتم از قیمت اموال غیرمنقول اعم از عرصه و اعیان ارث است .

همچنین بخوانید

سهم الارث مرد

– سهم الارث مرد در صورت فوت زن و در صورتی که زن فرزندی داشته باشد یک چهارم ترکه و در صورتی که زن فرزندی نداشته باشد یک دوم ترکه است .

سهم الارث فرزند

سهم الارث فرزند پسر دو برابر فرزند دختر است .

در صورتی که متوفی، فرزند پسر نداشته باشد و یک فرزند دختر داشته باشد و پدر و مادر وی هم زنده باشند، دختر نصف ماترک را به ارث می برد و مابقی با توجه به میزان سهم الارث پدر یا مادر متوفی، بین آنها تقسیم می شود.

چنانچه فرزندان دختر وی دو  و یا بیش از آن باشد، دختران دو سوم ماترک را به ارث می برند و مابقی ترکه با توجه به میزان سهم الارث هر یک در آن طبقه بین آنها تقسیم می شود.

سهم الارث پدر و مادر

سهم الارث پدر و مادر، در صورت زنده بودن، پس از فوت فرزند و در صورتی که متوفی دارای فرزند باشد، هر یک برابر یک ششم از اموال متوفی است، و در صورتی که متوفی فرزند و همسر نداشته باشد، مادر یک سوم ترکه و پدر باقی ترکه را به ارث می برد.

سهم الارث خواهران و برادران متوفی

اگر شخصی که فوت شده است دارای فرزند باشد، و پدر و مادر متوفی قبل از وی فوت کرده باشند، به خواهران و برادران وی ارثی تعلق نمی گیرد. اما اگر فرزندی نداشته باشد حتی در صورت داشتن همسر، بیشتر از سهمی که در بالا و در صورت نداشتن فرزند ذکر کردیم به خواهران و برادران تعلق نمی گیرد و باقی ماترک، به پدر و مادر، و در صورت فوت شده بودن آنها، به برادران و خواهران، و یا حتی فرزندان آن ها تعلق می گیرد.

فقه تمامی حالات را برای تقسیم ارث در نظر گرفته است و در یکسری از تقسیمات استثنا هایی را قائل شده است. به همین دلیل
یاد آور می شویم که موارد بالا برای حالت کلی است و بسته به تعداد و جنسیت فرزندان و نسبت بازماندگان این درصد ها تغییر می کند.

کارشناس ارشد بیوتکنولوژی و علاقه مند به مسائل حقوقی.
بسیار علاقه مند به آموزش و همچنین به اشتراک گذاشتن مطالبی که ممکن است به دیگران کمک کند.